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  • 藤川理論的メガビタミンのやり方、始め方

    最新!メガビタミンのやり方、始め方 ビタミンの種類と摂取量を解説【メガビタミン健康法】

    藤川徳美先生が推奨されている、プロテインとメガビタミン。メガビタミン初心者さんも、プロテイン、メガビタミンやってるよ!という方へも、メガビタミンの基本を解説します。 メガビタミンとは? メガビタミンとは、読んで字の如く、メガ量(たくさん)のビタミンを摂取してより健康な状態を作り、健康を維持しましょう。ということですね。 ここでご紹介するメガビタミンの考え方は、分子栄養学の提唱者三石巌先生、精神科医エイブラム・ホッファー博士、科学者のライナス・ポーリング博士、海外のオーソモレキュラーの情報などを複合して、精神科医の藤川徳美先生が提唱されているメガビタミン健康法の考え方です。 メガビタミンを始める前に メガビタミンの効果を最大限に発揮させるために、メガビタミンを始める前に、やっておくべきことがあります。それは、、、、たんぱく質(プロテイン)を摂取すること、です。 タンパク質の摂取量についてはこちら↓【たんぱく質】1日の摂取量を解説!たんぱく質って一体どれだけとればいいの? たんぱく質をはじめ鉄分、ビタミン、ミネラルは生命活動に欠かせない栄養素です。人間の体を構成する中で、水分の次に多いのがたんぱく質です。たんぱく質がしっかり摂れていないと、どれだけビタミンサンプりを飲んでも、効果を発揮しない、または、期待する結果がえられないことがあります。しかし、1日に必要なたんぱく質を食事だけで摂るためには、ものすごい量を食べなくてはならなくなるので、食事だけでは補えないたんぱく質はプロテインで補いましょう。 プロテインはホエイプロテインを選びましょう。ソイプロテインは、期待する効果が得られにくいため、ホエイプロテイン一択です。 プロテインの1日の摂取量プロテインに含まれる たんぱく質 約20gを朝晩2回(ほとんどの場合、付属のスプーン2〜3杯) 飲むのが理想的です! (だいたい、パッケージの裏面にタンパク質の質量は記載してありますよ) 【女性向け】プロテインを飲むタイミングは?朝?夜?初心者のための美容と健康のプロテインの飲み方 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="Luna" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]プロテインを始めたら糖質制限を合わせて行いましょうね。[/ふきだし] メガビタミン の基本 プロテイン(たんぱく質20g×2回)+糖質制限が進んだら、いよいよ、メガビタミンのスタートです! メガビタミンで摂取する栄養素 鉄ビタミンBビタミンCビタミンEマグネシウム これら5種類のビタミン、ミネラルをサプリメントで毎日摂取します。 メガビタミンの栄養素 メガビタミンで摂取する栄養素について簡単に理解しておきましょう。 鉄 エネルギー代謝の電子伝達系で必要女性は特に鉄不足になりがち不定愁訴の原因が鉄不足であることも ビタミンB群 日本人のほとんどはビタミンB1不足 →日本人のイライラ、足の引っ張り合いはビタミンB1不足(三石先生)ナイアシン(ビタミンB3)不足は不安やイライラ、発達障害などの精神疾患の治療に欠かせないビタミンB6 代謝を促進パテトン酸(ビタミンB5)免疫力を強化ビオチン(ビタミンB7)皮膚炎の予防、髪の毛の健康に ビタミンC 美肌をつくるコラーゲン合成に必須ケトン体代謝を回すストレス性疾患の予防(病気、外傷、暑さ、寒さなどのストレスも含む)抗ウイルス作用、抗菌作用がん予防 ビタミンE 抗酸化作用不飽和脂肪酸の自動酸化を防ぐビタミンCとビタミンBの効果UP動脈硬化を改善、血液粘度を下げ、正常な血圧に子宝、若返りの抗酸化ビタミン マグネシウム あらゆる生命活動に必須のマグネシウム便秘改善 善玉コレステロールを悪玉コレステロールを下げる有害金属の排出アンチエンジングマグネシウムが欠乏すると・・・頭痛、うつ病、パニック障害、腰痛、高血圧、脳卒中、肥満、PMS、不妊症、骨粗鬆症、腎臓結石、気管支炎、アルツハイマー病、化学物質過敏症、がんなど※藤川先生の著書では2021年よりマグネシウムがメガビタミンの基本に追加されました。 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="Luna" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]どんな人でも、健康レベルを上げるためには、たんぱく質、ビタミン、ミネラルが必須です![/ふきだし] メガビタミンの摂り方 メガビタミンとはメガ量のビタミンを摂取すること。 ビタミンのサプリメントならなんでも良いわけではなく、 ここではiHerbで販売されているサプリメントを利用します。 理由は、サプリメント1粒に対するビタミンの含有量と比較的お安く利用できるためです。 メガビタミン 1日の摂取量(合計) 鉄:Nowアイアン36mg(キレート鉄)必要量約100mgビタミンB:B50コンプレックス 必要量100〜300mgビタミンC:C1000 必要量3000〜9000mgビタミンE:E400(d-α-トコフェロール含有)必要量400〜800IUマグネシウム:必要量400〜800mg これらは、1日で摂取する量です。間違っても1度に摂取してはダメですよ! メガビタミン サプリメントの飲み方 朝昼夕と分けてサプリメントを飲みましょう。 朝のサプリメント ビタミンB:B50コンプレックス 1錠ビタミンC:C1000 1〜3錠ビタミンE:E400(d-α-トコフェロール含有)1〜2錠マグネシウム:100mg 2錠 昼のサプリメント ビタミンC:C1000 1〜3錠 夜(夕)のサプリメント 鉄:Nowアイアン36mg(キレート鉄)3錠ビタミンB:B50コンプレックス 1錠ビタミンC:C1000 1〜3錠マグネシウム:100mg 2錠 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="Luna" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]「いきなり全部は難しいな」という場合は、鉄、ビタミンC、マグネシウムから始めると良いですね。[/ふきだし] サプリメントを飲むときの注意点 ●ビタミンCとマグネシウムは、お腹が緩くなる場合があるので、1錠から始め、様子を見ながら増やしていくのが良いでしょう。●鉄とビタミンEは、同時に摂取しないこと。朝はビタミンE、夜は鉄のようにして、8時間ほど間隔を空けてそれぞれを飲むようにしましょう。●マグネシウムは2〜3回に分けて飲みましょう。●マグネシウムは、パッケージ裏面の1カプセルの含有量を確認してから飲みましょう。(例:4カプセルで350mgだったりします)●B50コンプレックスは、夜遅い時間に飲むと不眠になる場合があるので、夕方早めに飲みましょう。 ● ビタミンB、C(水溶性ビタミン)は、排出されやすいので、1日2〜3回に分けて摂取する。 ●ビタミンE(脂溶性ビタミン)は、体内に蓄積されやすいので、1日1回にまとめて摂取する。 サプリメント 何を買う? サプリメントは、iHerb(アイハーブ)で購入しましょう。iHerb(アイハーブ)は、アメリカで健康に関するサプリや食品、自然派製品を販売しているオンラインショップです。海外のサイトなので、不安に重られる方もいらっしゃるかも知れませんが、きちんと届きますので、安心してご購入ください。サイトを日本語表記にもできますよ。いつでもお得に購入できるプロモコード iHerbプロモコード:AGE5849購入手続きの際にプロモコードを入力すると5%offになります! 購入するサプリはこちら 鉄 ●NOW Foods 鉄 36mg、ベジカプセル90粒(iHerbのサイトへ移動します) ビタミンB50コンプレックス ●NOW Foods, B-50、ベジカプセル250粒(iHerbのサイトへ移動します) ビタミンC ●NOW Foods, C-1000、250粒(iHerbのサイトへ移動します)●California Gold Nutrition, Gold C(ゴールドC)、ビタミンC1,000mg、ベジカプセル240粒(iHerbのサイトへ移動します) ビタミンE ●NOW Foods, 混合トコフェロール配合E-400、268mg(400IU)、ソフトジェル250粒(iHerbのサイトへ移動します) マグネシウム ●Solaray, グリシン酸マグネシウム, 350 mg, ベジカプセル120粒(iHerbのサイトへ移動します) メガビタミンで健康維持するために メガビタミンで健康を維持するためには、1 プロテインを1日2回(たんぱく質20g /回)飲むこと2 糖質制限をすること3 サプリは無理せず少量から始めて、段階的に量を増やすこと4 継続すること!これらの4つのポイントを押さえて、健康レベルを上げましょう! ※ここに記載されている内容は、あくまで参考にされて、ご自身の責任のもと、プロテイン、サプリメントをご利用ください。詳しくは、藤川徳美先生の著書をお読みくださいね! 医師や薬に頼らない!すべての不調は自分で治せる 著者:藤川徳美 リンク 心と体を強くする!メガビタミン健康法ー藤川徳美先生シリーズ第三弾 著者: 藤川徳美 リンク

  • タンパク質の1日の必要量

    【たんぱく質】1日の摂取量を解説!たんぱく質って一体どれだけとればいいの?

    そもそも、たんぱく質って、1日にどのくらい摂取すれば良いものなの?厚生労働省が公表している「日本人の食事摂取基準(2020年版)」をもとに、藤川理論も併せて解説していきます。 この記事を読むことで、・あなたの性別、年齢の1日のたんぱく質摂取量が分かります・どうやって、1日の摂取量を摂れば良いかが分かります1日のたんぱく質の摂取方法をすぐに知りたい方は、目次の中のまとめをクリックしてご覧くださいね。 「たんぱく質」をおさらい たんぱく質とは たんぱく質(蛋白質、たん白質、タンパク質、protein)とは、20 種類の ʟ─ アミノ酸がペプチド結合してできた化合物です。たんぱく質は、他の栄養素から体内で合成できないため、必ず摂取が必要です。 たんぱく質の機能 体を構成する中で、水の次に多いのがたんぱく質です。身体の約20%はたんぱく質で出来ています。 酵素やホルモンとして代謝を調節したり、ヘモグロビン、アルブミンなどは物質輸送に関与しています。抗体として生体防御に働いているタンパク質もあります。たんぱく質を構成しているアミノ酸は、たんぱく質合成の素材であるだけでなく、神経伝達物質やビタミン、その他の重要な生理活性物質の化学反応などで、ある物質が生成される前の段階にある物質にもなっています。さらに!酸化されるとエネルギーとしても利用されます。 たんぱく質の必要度  体たんぱく質は、合成と分解を繰り返しています。たんぱく質の種類によって、その代謝回転速度は異なりますが、いずれも分解されてアミノ酸となり、その一部は尿素などとして体外に失われる。つまり!子どもから大人、高齢者、どんな人でもたんぱく質を食事から補給する必要があるということなのです!特に、妊婦さんは赤ちゃんの成長のために必要なたんぱく質も摂取しなければなりませんし、授乳中のお母さんは、赤ちゃんに与える母乳に含まれるたんぱく質も補給する必要があるため、とにかくたくさんのタンパク質の摂取が必要ということなのです。  たんぱく質は身体を構成する必須の栄養素年齢などに関係なく、たんぱく質は摂取が必要 たんぱく質 1日の摂取量は? 藤川理論では、成人のたんぱく質摂取の推奨量は、プロテインで、たんぱく質20g×2回/日 です。最低でも、たんぱく質40gは摂りましょうということですね。 https://tanpano.com/fujikawa-theory-method/ では、厚生労働省が公表している、日本人が摂取しなければならないとされるたんぱく質の摂取量をみてみましょう。 「日本人の食事摂取基準(2020年版)」策定検討会報告書 たんぱく質より 男性 たんぱく質の1日の摂取推奨量 ・15歳から64歳の男性・・・たんぱく質 65g・65歳以上の男性・・・たんぱく質 60g 女性 たんぱく質の1日の摂取推奨量 ・18歳以上の女性・・・たんぱく質 50g こども たんぱく質の1日の摂取推奨量 男の子、女の子ともに ・1歳から2歳・・・たんぱく質 20g・3歳から5歳・・・たんぱく質 25g・6歳から7歳・・・たんぱく質 30g・8歳から9歳・・・たんぱく質 40g 10歳以上の男の子 ・10歳から11歳・・・たんぱく質 45g・12歳から14歳・・・たんぱく質 60g・15歳から17歳・・・たんぱく質 75g 10歳以上の女の子 ・10歳から11歳・・・たんぱく質 50g・12歳から14歳・・・たんぱく質 55g・15歳から17歳・・・たんぱく質 55g [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="Luna" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]必要なタンパク質の量はわかりましたね。次は、食べ物で摂れるタンパク質の量を確認しましょう。[/ふきだし] 食べ物でみるたんぱく質の質量 必要なたんぱく質の摂取量というのは、単純に食べ物の量ではありません。例えば、卵1個で摂れるたんぱく質の量は約6g。18歳以上の女性の場合、1日の摂取の推奨量は50gでしたね。卵だけで、50gのたんぱく質を摂ろうとすると、1日に12個も食べなければいけません。そんなの無理です!私も食べろと言われても嫌です!笑なんでも、バランスは大事です。お肉、お魚、卵、チーズなどなど、タンパク質が含まれる食材を積極的に食べて、1日のタンパク質の摂取量を合計していくようにしましょう。 食事で摂取できないたんぱく質はプロテインで補う それでも、、、、たんぱく質を推奨の摂取量までもっていくのは、かなりの量の食事が必要になってしまいます。そのため、食事で摂りきれないたんぱく質は、プロテイン飲料やプロテイン入りの食べ物なので、補いましょう。 たんぱく質 1日の摂取量 まとめ ・1日のたんぱく質の摂取量は、食事では摂りきれないほど量が必要。・食事では、お肉、卵、チーズなどたんぱく質をこれでもかってくらい積極的に摂取。・食事にプラスして、プロテイン飲料やプロテイン入りの食品でたんぱく質を摂取。 現代人の食生活では、普通に食べている人は確実にたんぱく質不足です。また、トレーニングや運動を定期的に行う人、普段の生活の中でも運動量の多い人、成長期のお子さんは、特に気をつけて摂取しなければ、確実にたんぱく質不足になります。タンパク質が不足すると、体のさまざまなところに影響が出るだけでなく、精神にも影響します。健康で、心も体も元気に過ごすためには、たんぱく質は必須です。しっかりたんぱく質を摂取して、健康レベルの高い体になると、毎日が楽しくなりますよ♪ ぜひ、意識して、たんぱく質を摂取してくださいね。 おやつをプロテイン入りにするのもおすすめです! リンク https://tanpano.com/how-to-drink-protein-without-getting-fat/ https://tanpano.com/timing-to-drink-protein/

  • プロテインを飲むタイミングは

    【女性向け】プロテインを飲むタイミングは?朝?夜?初心者のための美容と健康のプロテインの飲み方

    [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0056.png" align="right" name="ミカ" col_border="#E3D25F" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]プロテイン飲んでみたいのだけど、いつ、どのくらい飲めば良いの?[/ふきだし] そんな方に向けて、プロテインの飲み方、摂り方を解説します。特に、女性向けに解説しますが、男性もぜひ、参考になさってください♪ プロテインの飲み方のポイントは、 ・少量のプロテインから始めること ・1日の中で、2〜3回に分けてプロテインを飲むこと ・プロテインを”飲むタイプ”にこだわらないこと [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="Luna" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]プロテインを朝晩2回、しっかり飲むようになってから、体調がグッと良くなりましたよ。現在も継続中です![/ふきだし] では、プロテインの飲み方、飲むタイミングを解説していきますね。 藤川理論(栄養療法)のやり方を知りたい方は、こちらの記事を参考にしてくださいね。【保存版】3分でわかる!藤川理論とは? プロテインを飲んだ方が良い理由 なぜ、プロテインを飲むとキレイになれたり、健康になれたりするのでしょうか?まずは、プロテインを飲んだ方が良い理由を理解しておきましょう。 タンパク質の摂取が目的 プロテインを飲む理由は、タンパク質の摂取が目的です。タンパク質は、人の体を構成する大切な成分です。 体の構成は水分60%、たんぱく質20%、脂質15%、ミネラル・糖質5% 体の60%は水分です。次に多い成分、体の20%はたんぱく質です。タンパク質は、筋肉や骨、臓器、皮膚、爪などの主成分。あまり知られていないかも知れませんが、食べ物を消化する消化酵素もタンパク質でできています。つまり、タンパク質は体を維持するために絶対に必要なものであり、これらは常に、分解と合成を繰り返しています。そして、その分解と合成の材料となるのがたんぱく質なのです。 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="Luna" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]プロテインを飲み始めて、髪がしっかりして、爪も伸びるのが早くなりました。肌はもちろん!キレイになりましたよ♪[/ふきだし] 食事で摂りきれないタンパク質をプロテインで 成人女性が1日に必要なタンパク質の量は50gといわれます。この量を卵で摂取しようとした場合、8個とか9個とか食べないと摂取できない量なのです。そんな量、食べれないですよね。そのため、食事で摂取しきれないタンパク質をプロテインで補いましょう!ということです。 プロテイン、どれを飲めばいいの? プロテインの種類は、原料によって違います。 ホエイプロテイン(牛乳)ガセインプロテイン(牛乳)ソイプロテイン(大豆) ホエイプロテインとガセインプロテインは牛乳から作られています。ソイプロテインは大豆ですね。美容と健康の効果を期待する場合は、動物性のタンパク質をとることが重要です。 ホエイプロテインを飲みましょう プロテインを選ぶときは、ホエイプロテイン一択です。 ホエイプロテインを選ぶ理由は、吸収が早く期待する効果が得やすいからです。 藤川徳美先生のクリニックでも、著書にも記載してありますが、必ずホエイプロテインを推奨されています。 どのホエイプロテインが良い? 一般的にプロテインといえば、粉末のプロテインを好みの飲み物に溶かして飲むタイプと、すでに、液体のドリンクになって販売されているタイプがあります。 ホエイプロテイン初心者さんは、ドリンクタイプから始めるのがおすすめです。 粉末のプホエイロテインはいろいろな味が販売されています。お好みのフレーバーを探すのも良いでしょう。 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="Luna" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]色々試して、私が最終的にたどり着いたプロテインをご紹介しておきます。ご参考までに♪[/ふきだし] ドリンクタイプのおすすめホエイプロテイン 明治 TANPACT (タンパクト) カフェオレ 200ml×24本入り リンク 1本で10gのタンパク質が摂取できます。朝サッと飲みたい人やプロテインがそもそも苦手という方にもおすすめしたいプロテインです。プロテインの独特な風味は少なく、色々飲んだ中でも明治のタンパクトのカフェオレ味が一番飲みやすく、美味しいのでおすすめです。 粉末タイプのおすすめホエイプロテイン GronG(グロング) ホエイプロテイン100 スタンダード 人工甘味料・香料無添加 ナチュラル リンク 味なし?と思われましたか?プロテインは、チョコレート味やいちご味などさまざまなフレーバーがついたものが多くあります。私も、色々飲みましたが、一袋飲み終える頃には飽きてしまいます。最終的にたどり着いたのが、風味なしのナチュラルタイプ。これを溶かす飲み物を変えて味変するのが、一番飽きずに、無駄もないので、現在も購入しているのはナチュラルタイプのみです。プロテインを溶かすための液体は、オレンジジュース、飲むヨーグルト、カフェオレがおすすめです。カフェオレに溶かすときは、甘さ控えめのものを選びましょう。ドロっと感が苦手な方は、少しだけ水を足すとサラッとしますよ。 グロングのプロテインは、価格と飲みやすさ(泡立ち少なめ)のバランスが良いので、おすすめです。 プロテインを飲むタイミングは? プロテインを飲むタイミングは、始めはあなたのタイミングでOK!飲める時に飲んでみましょう。理想は、1日2回ですが、難しい場合は朝だけ夜だけなど、自分で決めて飲むと良いかもしれません。徐々に回数や飲む量を増やしていきましょう。大事なのは継続的に動物性のタンパク質を摂取することです。ここで、プロテインを飲むときのポイントをおさえておきましょう。 おすすめのタイミングは朝・夕2回 プロテインを飲むベストタイミングは、1日2回、朝と夕で飲むのがおすすめです。 プロテインを飲むと胃がムカムカする人は、軽く食事をとってからプロテインを飲むと良いですね。 プロテインを苦なく飲めるよーという方は、朝・昼・夕の3回飲んでも全然OKです! プロテインは少量でも回数をこまめに プロテイン(たんぱく質)は一度にたくさん摂取しても、消化が追い付かない場合もあります。1日1回大量に飲むよりも、少量でも回数を多くこまめに摂取しましょう。 飲みたくない時期がやってくる プロテインを最初から朝夕しっかり飲めている人でも、なんとなく美味しくないな、ちょっと飲むのしんどいなっていう時期が来ることがあります。その時には、無理に今までと同じ量を飲まなくても、少し量を減らしてでも、飲み続けることができる方法をとりましょう。とにかく、少量でも良いから続けることが大事です。また、飲めるようになったら量を増やしていきましょう。 食べるプロテインもOK プロテインというと飲むものと思いがちですが、プロテインを飲むことが目的なのではなく、美容と健康のために必要なのはタンパク質の摂取が目的です。普段の食事で、お肉や卵、チーズなどは積極的に摂りましょう。 お菓子もプロテイン入りのものをチョイス こまめにプロテインを摂取するには、おやつにもプロテインを取り入れると良いですね。おすすめをご紹介しておきます。 プロテインバー リンク プロテインバーはさまざまなものが販売されています。美味しいものが多いので、色々試してお好みのものを探してみてください。おやつや小腹が空いた時におすすめです。 タンパク質が摂れるヨーグルト リンク オイコスや明治のタンパクトなど、プロテイン入りのヨーグルトが販売されています。コンビニやドラックストア、スーパーなどでも手軽に購入できます。食後のデザートにも良いですね。 手作りおやつにプロテイン おすすめはパンケーキです。プレーンタイプのプロテインをホットケーキミックスに混ぜるだけ。あとは、レシピ通りに作れば、プロテイン入りのパンケーキが簡単に作れます。 リンク プロテインがすでに入ってるホットケーキミックスも販売されているので、試してみると良いですね! プロテインを飲むタイミングは可能な時で複数回  ・美容と健康のために動物性タンパク質をしっかり摂取。・プロテインを飲むタイミングは、朝・夕がおすすめ。・プロテインはドリンクタイプから始めてOK!・おやつにもプロテイン入りをチョイス。・少量でも継続。徐々に量を増やしていくことが挫折しない飲み方。 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0056.png" align="right" name="ミカ" col_border="#E3D25F" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]まずは、ドリンクタイプのホエイプロテインを朝と夜の2回、飲んでみるわ![/ふきだし] [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="Luna" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]生きている限りタンパク質は絶対に必要ね。だから、ホエイプロテインを継続して摂り続けることが大切よ。[/ふきだし] プロテインのみに意識をとらわれず、食事、おやつなども含め、トータルで1日に必要なたんぱく質が摂取できるように心がけましょう! 美容と健康のための栄養について、もっと詳しく知りたい方は、藤川徳美先生の著書を読まれると良いですね。ご紹介しておきます。 医師や薬に頼らない!すべての不調は自分で治せる 著者:藤川徳美 リンク お金をかけないアンチエイジング! 若さを保つ栄養メソッド 藤川徳美 リンク

  • プロテインを太らずに飲む方法

    【女性必読】プロテインは太る?太らない?太らないプロテインの飲み方は?

    [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="Luna" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]プロテインを飲んでいると話すと、「太らない?」「筋肉ムキムキにならない?」と聞かれます。[/ふきだし] そんな方の疑問にお答えして、プロテインを飲むと太るのか?太らないのか?太らずにプロテインを飲む方法を解説します。 ポイントは、糖質制限!! これまでの食生活のままプロテインだけをプラスしたら、太る方もいるかもしれません。プロテインを飲む場合は、糖質制限が必要だと考えます。それでは、詳しく解説していきますね! そもそも太る原因は? そもそも太るという状態は、摂取したエネルギー > 消費したエネルギーの状態で、残ったエネルギーが貯蔵されて、太る原因となります。だから、運動をして消費エネルギーを増やしましょう!または、食べる量を減らして摂取エネルギーを減らしましょう!というのが、いわゆるダイエットをするという状態ですね。 プロテインのカロリーは高いのか? エネルギー過剰になるのが太る状態であれば、プロテインのカロリーは太る原因になるのか?ご飯、オートミール、うどん、ゆで卵で、カロリーとタンパク質の量で比べてみました。 ホエイプロテイン(1回30g)ご飯(茶碗1杯150g)オートミール(1食30g)うどん(1杯200g)ゆで卵(1個60g)カロリー(kcal)116kcal234kcal105kcal190kcal80kcalタンパク質(g)23.5g3.8g4.1g5.2g7.5g参考:グロング、文部科学省食品データベース カロリーだけを見れば、卵1個のカロリーがこの中では低く、その次に低いのがオートミールです。タンパク質の量で見れば、1回の量で取れるタンパク質の量が一番多いのがプロテインです。ご飯を茶碗1杯食べるより、うどん1杯食べるより、カロリーとタンパク質のバランスを考えると、プロテインの摂取自体が直接太る原因にはなりにくいと考えます。 太らずにプロテインを飲むために それでも、プロテインを飲んで太ったとすれば、それは、プロテインを飲むこと自体ではなく、その他に原因があるかもしれません。 プロテインを飲んで太ったという方、以下のようなことはありませんか? 今までと変わらず食事をしてるお菓子などの間食もこれまでと同じように食べているプロテインを溶かす飲み物が甘い飲み物 今まで通りの食生活のままプロテインがプラスされれば、摂取カロリーは確実に増えますよね。だとしたら、プロテインを追加で摂取した分は、これまでの摂取量から何かを減らすか、消費カロリーを上げなければ、太ってしまいますよね。 プロテインを飲む分のカロリーは糖質制限で調節 糖質制限は、藤川理論を実践する上でも重要なキーワードですが、プロテインを飲む場合は糖質制限をします。糖質制限を行うことで、・摂取カロリーを抑える・糖質を使う代謝よりも、脂質を使う代謝へシフト・身体の中の糖化を抑制 など身体にとっては良いことだらけです。 糖質制限のやり方 具体的にどのような糖質を避ければ良いのか、ポイントです。 可能な限り避けたい糖質は砂糖、小麦、白米です。砂糖は特に白い砂糖は避けましょう。砂糖が使われているお菓子やお料理、ジュースなどに使われている、果糖ブドウ糖液糖は、特に注意して避けた方が良いでしょう。ドレッシングなどの調味料に使われていることもありますので、注意してみましょう。小麦はパンやパスタ、うどんなど、白米なども可能な限り摂取を減らします。いきなり、全ての糖質を断つと体調を崩す方がいらっしゃるようです。砂糖は断糖しても、小麦、白米などの主食はこれまでの半分の量で制限してみましょう。 プロテインを飲むときは糖質制限 太る原因から、プロテインは太るのかどうか、太らずにプロテインを飲む方法を解説しました。藤川理論ではプロテインと糖質制限はセットです。プロテインを飲むのは、タンパク質を摂取するため。その分の糖質を制限すれば、太ることはないでしょう。むしろ、体調は良くなる方の方が多いと考えます。 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]私の場合は、プロテインと糖質制限で、痩せました。[/ふきだし] では、最後にまとめます! ・プロテインを飲む場合は糖質制限+高タンパク食 ・ダイエットをしたい場合は運動を継続的にプラス これで、太らずにプロテインを飲むことができるでしょう!とにかく、やってみることです。もし、プロテインを飲んで、太ってしまったら、原因になりそうなものを探して、トータルの摂取カロリーで調整してみましょう!きっとできます♪大丈夫です!挑戦してみましょう! もっと詳しく知りたい方は、藤川先生の著書を読まれてくださいね! 著者:藤川徳美医師や薬に頼らない!すべての不調は自分で治せる リンク お金をかけないアンチエイジング! 若さを保つ栄養メソッド リンク

  • 【保存版】3分でわかる!藤川理論とは?3つのキーワードで藤川理論を解説!

    藤川理論とか、藤川メソッドとか、たまーに見たり聞いたりするけど、いったい何の話? [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" col_border="#757473" col="#f8ea85" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]藤川理論について解説しますね![/ふきだし] 藤川理論とは? 藤川理論とは、 広島県廿日市市のふじかわ心療内科クリニック院長 藤川徳美先生が提唱している栄養療法のことです。 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="Luna" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle" sp_vertical="1"]栄養療法って難しそうに聞こえるけれど、要は、身体に必要な充分の栄養素を摂りましょうってことですね![/ふきだし] 藤川理論 3つのキーワード 藤川理論をものすごーく簡潔に、3つのキーワードにまとめてみました。 ・分子栄養療法(ぶんしえいようりょうほう)・質的栄養失調(しつてきえいようしっちょう)・タンパク質(たんぱくしつ)藤川先生は、著書でも、Facebookなどでも、「バランスのとれた食事をしている人は、全員、質的栄養失調です」と、おっしゃっています。現代において、栄養失調なんて?と思われるかもしれませんね。 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="Luna" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle" sp_vertical="1"]今思えば、まさに私も質的栄養失調の人でした。[/ふきだし] では、順番に解説していきます。 その1 分子栄養療法ってなに? 分子栄養療法とは、栄養素ごとに必要な栄養素を充分に摂取し、身体が元気に機能するよう導く方法です。 物理学者の三石巌先生が確立された分子栄養学、 欧米のオーソモレキュラー理論をもとに、 藤川徳美先生が分子栄養療法を提唱されています。 例えば、昔は貧血といえば、ほうれん草を食べましょう!って言ってましたよね。なぜ、ほうれん草かといえば、鉄分を多く含む野菜だからですね。それが分子栄養療法では、ほうれん草を食べましょう!も大事だけど、ダイレクトに鉄分を摂取しましょう!となるわけです。※三石巌先生は、三石理論と呼ばれる、分子生物学、生化学などの化学的な根拠に基づいて分子栄養学を確立された物理学者です。 その2 質的栄養失調ってなに? こういうイラストの方、いらっしゃいませんか? [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="Luna" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]私、こんな感じでした。笑[/ふきだし] これは、必要な栄養素が足りていないことが原因の可能性があります。食べる量は足りていても、栄養素の「質的」に足りていない、または、多すぎの状態が質的栄養失調です。実は、よく言われる「バランスの良い食事」では、人間が必要な栄養素は十分に補えていないのです。”野菜中心で、塩分や油分は控えめ、お肉は食べすぎないように”このような食事が健康的で、身体に優しいと、言われていますが、藤川徳美先生は「この常識は間違っている!」とおっしゃっています。なぜか?上記のような食習慣を続けた結果、「糖質過多+タンパク・脂肪酸・ビタミン・ミネラル不足」となり、体調不良や慢性疾患の原因となっているということなんですね。これが、質的栄養失調の状態です。 その3 タンパク質 質的栄養失調を改善するために、まず一番初めにすることは、タンパク質を摂ること です。なぜ、ごはん(炭水化物)でもなく、野菜(ビタミン、ミネラル)でもなく、タンパク質か?というと、人間の体は、水分を除いた約70%がタンパク質でできているからですね。とっても、単純明快なことなのです。人が生きるためには、燃料が必要です。体をつくるためには、材料が必要です。その材料は何か?というと、食べ物(栄養)です。体の中のタンパク質を維持するためには、タンパク質を摂る必要がありますね。あなたが食べたもので、あなたの体はできています。 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="Luna" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]まずは、自分の食事を見直すことからね![/ふきだし] 藤川理論は、栄養で体を元気にする療法 体の中では、さまざまな栄養素が、様々な形で作用しています。脳にも、皮膚にも、髪の毛にも、内臓にも、体の中、全てです。つまり、きっちり栄養を摂っていれば、体はちゃーんと元気に機能してくれます。どの栄養素を、どのくらい摂取すれば良いのか、それを教えてくれるのが、藤川理論と考えています。どうやって藤川理論を実践していくか、については、次の記事を読んで参考になさってくださいね! ↓↓↓【まずはここから!】藤川理論のやり方をカンタン解説! 藤川徳美先生の著書も読んで、理解を深めると良いですよ!自分の健康は自分で作れます!うつ消しごはん タンパク質と鉄をたっぷり摂れば心と体はみるみる軽くなる! 藤川徳美 著書 リンク 医師や薬に頼らない!すべての不調は自分で治せる [ 藤川徳美 ] リンク 医師が教える!不調を自分で治す実践レシピ うつ肥満疲労を一掃!生活習慣病予防にも/藤川徳美 リンク

  • 藤川理論のやり方を解説

    【まずはここから!】藤川理論のやり方をカンタン解説!

    藤川徳美先生の本を読んでみたし、タンパク質が大切って理解はしたけど、結局、何から始めたら良いの???藤川理論の良さはわかったけど、一歩が踏み出せない方へ、とってもカンタンに「藤川理論のやり方」を順を追って解説します! STEP1 は タンパク質(プロテイン)+糖質制限STEP2 は メガビタミン(サプリメント) この順番は必須です!STEP1とSTEP2が逆になってもダメです。 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="Luna" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]私はSTEP1を飛ばして、サプリメントから始めてしまって、最初はうまくいきませんでした。。。。[/ふきだし] まずは、タンパク質(プロテイン)+糖質制限です。 それでは、解説していきます!飲み方だけすぐ知りたい!方は、目次一番下の「まとめ」をご覧ください! STEP1 タンパク質(プロテイン)+糖質制限 藤川理論のやり方で、一番大切なことは、タンパク質を十分量摂ることと、糖質制限です。 タンパク質の摂取量は 体重×1.5g/日 人が健康に生きるためにはタンパク質が必須です。重要なのはその摂取量です。藤川理論で推奨されているタンパク質の1日の摂取量は、体重×1.5g例えば、体重が50kgの人は、50×1.5g=75gのタンパク質が、1日の推奨量です。 タンパク質の量とは、タンパク質の質量のこと! タンパク質の摂取量75gと聞いて、例えば、お肉を量って75g食べれば良いんでしょ?って思われるかもしれませんが、そうではないんです。タンパク質の摂取量とは、タンパク質を含む食材の全体量ではなく、タンパク質そのものの質量 のことを指しています。そのため、仮に、牛肉(ステーキ)を75g食べたとしても、それに含まれるタンパク質の量はだいたい15gしかないんです。これでは、1日の必要な摂取量に全く届かないですよね。 食材に含まれるタンパク質含有量の一例 つまり、、、 食材だけでタンパク質の1日の必要量を摂取しようとすると、 相当量のお肉や魚、卵などが必要だということですね。 食事だけでは不足するタンパク質はプロテインで補う! ここで、登場するんです!藤川理論を実践する上で、絶対に欠かせないプロテインです!ちなみに、ソイプロテインやガセインプロテインなどがありますが、藤川理論では、ホエイプロテイン一択です! プロテインは タンパク質20g×2回/日 が理想 藤川理論のやり方で、プロテインの摂取量は、20g×2 や 20g*2 などと表現されることがよくあります。これは、プロテインに含まれるタンパク質の質量が20gになる量で、それを1日2回飲みましょうということなんです。粉末のプロテインは商品によって、含まれるタンパク質の量が違います。そのため、パッケージをよく見て、付属のスプーン何杯でタンパク質が20gになるかを確認しましょう。 プロテインは朝晩2回が基本 ただし、いきなりプロテインのタンパク質20gを飲めない方がいらっしゃいます。これは、タンパク質不足が影響して飲めないんですね。飲めないのに、頑張って飲まなきゃ!って、無理にたんぱく質20gのプロテインを飲まなくても大丈夫です。そういう方は、プロテインのタンパク質5gでも朝晩2回飲むようにします。飲む量も大事ではありますが、もっと大事なことは、少量でも毎日続けることです!少しずつでも、きちんと続けていけば、プロテインの量を増やしても飲めるようになります。逆に、結果を急いで無理矢理飲むと、消化能力が追いつかず、胃がムカムカしたり、下痢したりして、必ずと言っていいほど挫折します。それは、消化酵素もタンパク質でできているからなんです。 推奨量のタンパク質20gのプロテインが飲める人も、その量が飲めない人も、プロテインは朝晩2回を継続! これまでの食生活で、タンパク質不足が重度の方(特に女性)は、少量のプロテインから始めることをオススメします!いきなり粉末のプロテインを飲むのが、ハードルが高いなと感じる方は、コンビニやスーパーなどで売っている、ドリンクタイプ(液体)のプロテインで明治のザバスやタンパクト、森永のinプロテインなどを飲むのがオススメです。この場合も、選ぶのはホエイプロテインのみです!それでも飲めないという人は、卵をとにかくたくさん食べましょう!藤川先生は、卵を5個くらい食べましょうと伝えられています。 糖質制限はエネルギー効率を上げる 高タンパクの食事、プロテインの摂取を続けるのと同時に行うのが、糖質制限です。なぜ、糖質制限が必要かというと、それは、体の中でエネルギーを作り出すための代謝に大きく関係します。ものすごーく簡潔にいうと、糖質過剰の場合、エネルギー代謝の効率がすごく悪いためです。糖の代謝には、大量のビタミンやミネラルが使われてしまいます。それによって、体がだるいとか、疲れやすいとか、なんとなく体調が良くないかなって感じることがあります。糖質ばかりの食事では、活力が湧いてこない そんなイメージですね。ビタミンやミネラルを効率よく機能させるために、糖質を控えることが大切になってきます。 糖質制限はゆるやかに進める 具体的に糖質制限のやり方です。 白砂糖は取らない 砂糖は全般的に避けたいですが、特に避けたいのは白い砂糖。白い砂糖には、ミネラル分はほぼ0です。市販のジュースやお菓子、甘い味付けの料理も要注意です。 主食はこれまでの半分に ご飯やパン、麺類などの主食は今までの半分に減らしましょう。お腹空くじゃーん!と思われた方、安心してください。お腹がいっぱいにならない分は、タンパク質をたくさん摂れば大丈夫です!お肉、魚、卵、チーズ、納豆などを多めにしましょう。卵料理は、安く、手っ取り早くタンパク質も摂れる上に、わりとお腹も満たされるのでオススメです。 糖質制限成功の鍵は、タンパク質を多く摂取すること! ただ単に糖質制限だけをしても、体調を崩すだけになりかねません。糖質制限を行うときは、高タンパク+プロテインを必ずセットにしましょう。タンパク質がしっかり摂れていれば、糖質を欲しいと思わなくなります。そうすれば、我慢しなくても、楽に糖質制限ができるようになります。 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="Luna" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]私は藤川理論の栄養療法を実践し始めて、アルコール類を飲みたいと思わなくなりました![/ふきだし] STEP2 メガビタミン 高タンパク食+糖質制限が続けられるようになったら、次のステップは、メガビタミンです。 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="Luna" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]焦らず、少しずつ進めましょう![/ふきだし] 藤川理論のやり方で、重要なメガビタミンです。これは、食事では足らないビタミンやミネラルをサプリメントで摂取しましょう、ということです。ここでは、基本の”き”だけをご紹介します。まずは、ここから始めましょう! サプリメント5種 ここでの摂取量目安は、藤川先生が提唱されている量で、大人向けの基本の摂取量です。それぞれの判断で、摂取量は調整されてください。※もっと詳しく知りたい方は、藤川先生の著書をお読みになってくださいね。それが一番、確実です!タンパク質がしっかり摂れていないと、ビタミン、ミネラルは効果を発揮しません!高タンパク食、プロテインが飲めている上で、サプリメントを開始しましょう。 鉄(Fe)サプリメントなどで補給していない限り、女性はほぼ鉄不足と言われています。ビタミンEとは8時間空けてから飲む。・鉄不足の症状 イライラ、疲れやすい、朝起きられない、肌荒れなど1日の摂取量目安  100mg(キレート鉄)Now Foods 鉄36mg ベジカプセル90粒 (iHerbのページに移ります) iHerbプロモコード:AGE5849ビタミンC人間の根源的な代謝に関わる重要なビタミン。美容と健康には必須です!一度にたくさん摂取ではなく、こまめにたくさん摂取すること。1日の摂取量目安  3000〜9000mgNow Foods  ビタミンC1000mg ベジカプセル250粒 (iHerbのページに移ります)iHerbプロモコード:AGE5849ビタミンB群ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種。ビタミンCと並んで代謝に関わる重要なビタミン。サプリメントでは、8種が一度に摂れるものがあります。ビタミンB50 1日の摂取量目安  100〜300mgNow Foods  ビタミンB50コンプレックス ベジカプセル100粒 (iHerbのページに移ります)iHerbプロモコード:AGE5849マグネシウム(Mg)体内の300以上の性化学反応に必要な栄養素。鉄に続いて、代謝に関わる重要な補因子。お腹がゆるくなる場合があるので、少量から始めること。・マグネシウム不足の症状 心臓病、糖尿病、喘息、腎結石、月経前症候群など1日の摂取量目安  200〜800mg(酸化マグネシウム以外で)Solaray, グリシン酸マグネシウム、100 mg、ベジカプセル120粒 (iHerbのページに移ります)iHerbプロモコード:AGE5849ビタミンE強力な抗酸化作用。ビタミンEがBとCの効果をさらにUPさせる。”若返りのビタミン”天然型のビタミンEを選ぶこと。鉄とは8時間空けて飲むこと。ビタミンE 1日の摂取量目安  400〜800IUNow Foods, ナチュラルE-400IU ソフトジェル250粒(iHerbのページに移ります)iHerbプロモコード:AGE5849ナイアシンアミド(ビタミンB3)タンパク質合成の際に重要な役割。精神疾患、リウマチなどの治療に不可欠な栄養素。ビタミンCと合わせて飲む。ナイアシンアミド 1日の摂取量目安  1500mgNow Foods, ナイアシンアミド、500mg、ベジカプセル100粒(iHerbのページに移ります)iHerbプロモコード:AGE5849 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="Luna" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]全種類を一度に始めなくても、少しずつ種類を増やす方が、挫折しにくい気がします![/ふきだし] 藤川理論のやり方 まとめ すでに混乱気味になってないですか?大丈夫ですか?藤川理論のやり方 まとめますね。 ・まずは、高タンパク食、プロテイン!・プロテインは、ホエイプロテイン一択!・ご飯やパン、お菓子など糖質制限を!・サプリメントはタンパク質が しっかり摂れるようになってから! あまり難しく考えず、まずは、お肉、卵をしっかり食べる!飲める人はプロテインを少しずつからスタート!プロテインが飲めるようになったら、サプリメントをスタート!  藤川理論 プロテイン・サプリ1日の飲み方 初めての方向けの1日の飲み方をご紹介しておきますね。ピッタリくる量は、人それぞれ違います。飲み方を参考にしていただき、量を増やしたり、減らしたりは、ご自身で調整してくださいね。藤川理論 プロテイン・サプリメント飲み方一例※掲載しているサプリメントの量は、iHerbで販売されているものが基本です。 朝 プロテイン タンパク質20gの量ビタミンC 1000mg×1カプセルビタミンB50 1カプセルビタミンE 400IU×1カプセルナイアシンアミド 500mg×1カプセルマグネシウム 100mg×2カプセル※お腹がゆるくなる場合は1カプセルから。※パッケージには400mgと記載があっても、 4カプセルで400mgの場合があります。 よく確認してから飲みましょう。 昼 ビタミンC 1000mg×1カプセルナイアシンアミド 500mg×1カプセル 夕 プロテイン タンパク質20gの量ビタミンC 1000mg×1カプセルビタミンB50 1カプセル ナイアシンアミド 500mg×1カプセル鉄 36mg×3カプセルマグネシウム 100mg×2カプセル 鉄は、便が黒っぽくなることがあります。ビタミンCは、一度にたくさん飲むとお腹がゆるくなることがあります。プロテインは、ヨーグルトに入れて食べるのもオススメです。量はお好みで調整してくださいね。ご自身で飲み方や摂り方を色々と試されて、ベストな飲み方を探してくださいね。大事なことは、少しずつでも続けることです!良くなったなーと思っても、やめないことです!ぜひ、元気になった自分を想像しながら、楽しんで、藤川理論始めてくださいね♪ 詳しくは、藤川徳美先生の著書で情報収集してくださいね。 医師や薬に頼らない!すべての不調は自分で治せる リンク 薬に頼らず子どもの 多動・学習障害をなくす方法 リンク うつ消しごはん タンパク質と鉄をたっぷり摂れば心と体はみるみる軽くなる! リンク

  • 藤川理論的メガビタミンのやり方、始め方

    最新!メガビタミンのやり方、始め方 ビタミンの種類と摂取量を解説【メガビタミン健康法】

    藤川徳美先生が推奨されている、プロテインとメガビタミン。メガビタミン初心者さんも、プロテイン、メガビタミンやってるよ!という方へも、メガビタミンの基本を解説します。 メガビタミンとは? メガビタミンとは、読んで字の如く、メガ量(たくさん)のビタミンを摂取してより健康な状態を作り、健康を維持しましょう。ということですね。 ここでご紹介するメガビタミンの考え方は、分子栄養学の提唱者三石巌先生、精神科医エイブラム・ホッファー博士、科学者のライナス・ポーリング博士、海外のオーソモレキュラーの情報などを複合して、精神科医の藤川徳美先生が提唱されているメガビタミン健康法の考え方です。 メガビタミンを始める前に メガビタミンの効果を最大限に発揮させるために、メガビタミンを始める前に、やっておくべきことがあります。それは、、、、たんぱく質(プロテイン)を摂取すること、です。 タンパク質の摂取量についてはこちら↓【たんぱく質】1日の摂取量を解説!たんぱく質って一体どれだけとればいいの? たんぱく質をはじめ鉄分、ビタミン、ミネラルは生命活動に欠かせない栄養素です。人間の体を構成する中で、水分の次に多いのがたんぱく質です。たんぱく質がしっかり摂れていないと、どれだけビタミンサンプりを飲んでも、効果を発揮しない、または、期待する結果がえられないことがあります。しかし、1日に必要なたんぱく質を食事だけで摂るためには、ものすごい量を食べなくてはならなくなるので、食事だけでは補えないたんぱく質はプロテインで補いましょう。 プロテインはホエイプロテインを選びましょう。ソイプロテインは、期待する効果が得られにくいため、ホエイプロテイン一択です。 プロテインの1日の摂取量プロテインに含まれる たんぱく質 約20gを朝晩2回(ほとんどの場合、付属のスプーン2〜3杯) 飲むのが理想的です! (だいたい、パッケージの裏面にタンパク質の質量は記載してありますよ) 【女性向け】プロテインを飲むタイミングは?朝?夜?初心者のための美容と健康のプロテインの飲み方 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="Luna" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]プロテインを始めたら糖質制限を合わせて行いましょうね。[/ふきだし] メガビタミン の基本 プロテイン(たんぱく質20g×2回)+糖質制限が進んだら、いよいよ、メガビタミンのスタートです! メガビタミンで摂取する栄養素 鉄ビタミンBビタミンCビタミンEマグネシウム これら5種類のビタミン、ミネラルをサプリメントで毎日摂取します。 メガビタミンの栄養素 メガビタミンで摂取する栄養素について簡単に理解しておきましょう。 鉄 エネルギー代謝の電子伝達系で必要女性は特に鉄不足になりがち不定愁訴の原因が鉄不足であることも ビタミンB群 日本人のほとんどはビタミンB1不足 →日本人のイライラ、足の引っ張り合いはビタミンB1不足(三石先生)ナイアシン(ビタミンB3)不足は不安やイライラ、発達障害などの精神疾患の治療に欠かせないビタミンB6 代謝を促進パテトン酸(ビタミンB5)免疫力を強化ビオチン(ビタミンB7)皮膚炎の予防、髪の毛の健康に ビタミンC 美肌をつくるコラーゲン合成に必須ケトン体代謝を回すストレス性疾患の予防(病気、外傷、暑さ、寒さなどのストレスも含む)抗ウイルス作用、抗菌作用がん予防 ビタミンE 抗酸化作用不飽和脂肪酸の自動酸化を防ぐビタミンCとビタミンBの効果UP動脈硬化を改善、血液粘度を下げ、正常な血圧に子宝、若返りの抗酸化ビタミン マグネシウム あらゆる生命活動に必須のマグネシウム便秘改善 善玉コレステロールを悪玉コレステロールを下げる有害金属の排出アンチエンジングマグネシウムが欠乏すると・・・頭痛、うつ病、パニック障害、腰痛、高血圧、脳卒中、肥満、PMS、不妊症、骨粗鬆症、腎臓結石、気管支炎、アルツハイマー病、化学物質過敏症、がんなど※藤川先生の著書では2021年よりマグネシウムがメガビタミンの基本に追加されました。 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="Luna" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]どんな人でも、健康レベルを上げるためには、たんぱく質、ビタミン、ミネラルが必須です![/ふきだし] メガビタミンの摂り方 メガビタミンとはメガ量のビタミンを摂取すること。 ビタミンのサプリメントならなんでも良いわけではなく、 ここではiHerbで販売されているサプリメントを利用します。 理由は、サプリメント1粒に対するビタミンの含有量と比較的お安く利用できるためです。 メガビタミン 1日の摂取量(合計) 鉄:Nowアイアン36mg(キレート鉄)必要量約100mgビタミンB:B50コンプレックス 必要量100〜300mgビタミンC:C1000 必要量3000〜9000mgビタミンE:E400(d-α-トコフェロール含有)必要量400〜800IUマグネシウム:必要量400〜800mg これらは、1日で摂取する量です。間違っても1度に摂取してはダメですよ! メガビタミン サプリメントの飲み方 朝昼夕と分けてサプリメントを飲みましょう。 朝のサプリメント ビタミンB:B50コンプレックス 1錠ビタミンC:C1000 1〜3錠ビタミンE:E400(d-α-トコフェロール含有)1〜2錠マグネシウム:100mg 2錠 昼のサプリメント ビタミンC:C1000 1〜3錠 夜(夕)のサプリメント 鉄:Nowアイアン36mg(キレート鉄)3錠ビタミンB:B50コンプレックス 1錠ビタミンC:C1000 1〜3錠マグネシウム:100mg 2錠 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="Luna" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]「いきなり全部は難しいな」という場合は、鉄、ビタミンC、マグネシウムから始めると良いですね。[/ふきだし] サプリメントを飲むときの注意点 ●ビタミンCとマグネシウムは、お腹が緩くなる場合があるので、1錠から始め、様子を見ながら増やしていくのが良いでしょう。●鉄とビタミンEは、同時に摂取しないこと。朝はビタミンE、夜は鉄のようにして、8時間ほど間隔を空けてそれぞれを飲むようにしましょう。●マグネシウムは2〜3回に分けて飲みましょう。●マグネシウムは、パッケージ裏面の1カプセルの含有量を確認してから飲みましょう。(例:4カプセルで350mgだったりします)●B50コンプレックスは、夜遅い時間に飲むと不眠になる場合があるので、夕方早めに飲みましょう。 ● ビタミンB、C(水溶性ビタミン)は、排出されやすいので、1日2〜3回に分けて摂取する。 ●ビタミンE(脂溶性ビタミン)は、体内に蓄積されやすいので、1日1回にまとめて摂取する。 サプリメント 何を買う? サプリメントは、iHerb(アイハーブ)で購入しましょう。iHerb(アイハーブ)は、アメリカで健康に関するサプリや食品、自然派製品を販売しているオンラインショップです。海外のサイトなので、不安に重られる方もいらっしゃるかも知れませんが、きちんと届きますので、安心してご購入ください。サイトを日本語表記にもできますよ。いつでもお得に購入できるプロモコード iHerbプロモコード:AGE5849購入手続きの際にプロモコードを入力すると5%offになります! 購入するサプリはこちら 鉄 ●NOW Foods 鉄 36mg、ベジカプセル90粒(iHerbのサイトへ移動します) ビタミンB50コンプレックス ●NOW Foods, B-50、ベジカプセル250粒(iHerbのサイトへ移動します) ビタミンC ●NOW Foods, C-1000、250粒(iHerbのサイトへ移動します)●California Gold Nutrition, Gold C(ゴールドC)、ビタミンC1,000mg、ベジカプセル240粒(iHerbのサイトへ移動します) ビタミンE ●NOW Foods, 混合トコフェロール配合E-400、268mg(400IU)、ソフトジェル250粒(iHerbのサイトへ移動します) マグネシウム ●Solaray, グリシン酸マグネシウム, 350 mg, ベジカプセル120粒(iHerbのサイトへ移動します) メガビタミンで健康維持するために メガビタミンで健康を維持するためには、1 プロテインを1日2回(たんぱく質20g /回)飲むこと2 糖質制限をすること3 サプリは無理せず少量から始めて、段階的に量を増やすこと4 継続すること!これらの4つのポイントを押さえて、健康レベルを上げましょう! ※ここに記載されている内容は、あくまで参考にされて、ご自身の責任のもと、プロテイン、サプリメントをご利用ください。詳しくは、藤川徳美先生の著書をお読みくださいね! 医師や薬に頼らない!すべての不調は自分で治せる 著者:藤川徳美 リンク 心と体を強くする!メガビタミン健康法ー藤川徳美先生シリーズ第三弾 著者: 藤川徳美 リンク

  • タンパク質の1日の必要量

    【たんぱく質】1日の摂取量を解説!たんぱく質って一体どれだけとればいいの?

    そもそも、たんぱく質って、1日にどのくらい摂取すれば良いものなの?厚生労働省が公表している「日本人の食事摂取基準(2020年版)」をもとに、藤川理論も併せて解説していきます。 この記事を読むことで、・あなたの性別、年齢の1日のたんぱく質摂取量が分かります・どうやって、1日の摂取量を摂れば良いかが分かります1日のたんぱく質の摂取方法をすぐに知りたい方は、目次の中のまとめをクリックしてご覧くださいね。 「たんぱく質」をおさらい たんぱく質とは たんぱく質(蛋白質、たん白質、タンパク質、protein)とは、20 種類の ʟ─ アミノ酸がペプチド結合してできた化合物です。たんぱく質は、他の栄養素から体内で合成できないため、必ず摂取が必要です。 たんぱく質の機能 体を構成する中で、水の次に多いのがたんぱく質です。身体の約20%はたんぱく質で出来ています。 酵素やホルモンとして代謝を調節したり、ヘモグロビン、アルブミンなどは物質輸送に関与しています。抗体として生体防御に働いているタンパク質もあります。たんぱく質を構成しているアミノ酸は、たんぱく質合成の素材であるだけでなく、神経伝達物質やビタミン、その他の重要な生理活性物質の化学反応などで、ある物質が生成される前の段階にある物質にもなっています。さらに!酸化されるとエネルギーとしても利用されます。 たんぱく質の必要度  体たんぱく質は、合成と分解を繰り返しています。たんぱく質の種類によって、その代謝回転速度は異なりますが、いずれも分解されてアミノ酸となり、その一部は尿素などとして体外に失われる。つまり!子どもから大人、高齢者、どんな人でもたんぱく質を食事から補給する必要があるということなのです!特に、妊婦さんは赤ちゃんの成長のために必要なたんぱく質も摂取しなければなりませんし、授乳中のお母さんは、赤ちゃんに与える母乳に含まれるたんぱく質も補給する必要があるため、とにかくたくさんのタンパク質の摂取が必要ということなのです。  たんぱく質は身体を構成する必須の栄養素年齢などに関係なく、たんぱく質は摂取が必要 たんぱく質 1日の摂取量は? 藤川理論では、成人のたんぱく質摂取の推奨量は、プロテインで、たんぱく質20g×2回/日 です。最低でも、たんぱく質40gは摂りましょうということですね。 https://tanpano.com/fujikawa-theory-method/ では、厚生労働省が公表している、日本人が摂取しなければならないとされるたんぱく質の摂取量をみてみましょう。 「日本人の食事摂取基準(2020年版)」策定検討会報告書 たんぱく質より 男性 たんぱく質の1日の摂取推奨量 ・15歳から64歳の男性・・・たんぱく質 65g・65歳以上の男性・・・たんぱく質 60g 女性 たんぱく質の1日の摂取推奨量 ・18歳以上の女性・・・たんぱく質 50g こども たんぱく質の1日の摂取推奨量 男の子、女の子ともに ・1歳から2歳・・・たんぱく質 20g・3歳から5歳・・・たんぱく質 25g・6歳から7歳・・・たんぱく質 30g・8歳から9歳・・・たんぱく質 40g 10歳以上の男の子 ・10歳から11歳・・・たんぱく質 45g・12歳から14歳・・・たんぱく質 60g・15歳から17歳・・・たんぱく質 75g 10歳以上の女の子 ・10歳から11歳・・・たんぱく質 50g・12歳から14歳・・・たんぱく質 55g・15歳から17歳・・・たんぱく質 55g [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="Luna" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]必要なタンパク質の量はわかりましたね。次は、食べ物で摂れるタンパク質の量を確認しましょう。[/ふきだし] 食べ物でみるたんぱく質の質量 必要なたんぱく質の摂取量というのは、単純に食べ物の量ではありません。例えば、卵1個で摂れるたんぱく質の量は約6g。18歳以上の女性の場合、1日の摂取の推奨量は50gでしたね。卵だけで、50gのたんぱく質を摂ろうとすると、1日に12個も食べなければいけません。そんなの無理です!私も食べろと言われても嫌です!笑なんでも、バランスは大事です。お肉、お魚、卵、チーズなどなど、タンパク質が含まれる食材を積極的に食べて、1日のタンパク質の摂取量を合計していくようにしましょう。 食事で摂取できないたんぱく質はプロテインで補う それでも、、、、たんぱく質を推奨の摂取量までもっていくのは、かなりの量の食事が必要になってしまいます。そのため、食事で摂りきれないたんぱく質は、プロテイン飲料やプロテイン入りの食べ物なので、補いましょう。 たんぱく質 1日の摂取量 まとめ ・1日のたんぱく質の摂取量は、食事では摂りきれないほど量が必要。・食事では、お肉、卵、チーズなどたんぱく質をこれでもかってくらい積極的に摂取。・食事にプラスして、プロテイン飲料やプロテイン入りの食品でたんぱく質を摂取。 現代人の食生活では、普通に食べている人は確実にたんぱく質不足です。また、トレーニングや運動を定期的に行う人、普段の生活の中でも運動量の多い人、成長期のお子さんは、特に気をつけて摂取しなければ、確実にたんぱく質不足になります。タンパク質が不足すると、体のさまざまなところに影響が出るだけでなく、精神にも影響します。健康で、心も体も元気に過ごすためには、たんぱく質は必須です。しっかりたんぱく質を摂取して、健康レベルの高い体になると、毎日が楽しくなりますよ♪ ぜひ、意識して、たんぱく質を摂取してくださいね。 おやつをプロテイン入りにするのもおすすめです! リンク https://tanpano.com/how-to-drink-protein-without-getting-fat/ https://tanpano.com/timing-to-drink-protein/

  • プロテインを飲むタイミングは

    【女性向け】プロテインを飲むタイミングは?朝?夜?初心者のための美容と健康のプロテインの飲み方

    [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0056.png" align="right" name="ミカ" col_border="#E3D25F" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]プロテイン飲んでみたいのだけど、いつ、どのくらい飲めば良いの?[/ふきだし] そんな方に向けて、プロテインの飲み方、摂り方を解説します。特に、女性向けに解説しますが、男性もぜひ、参考になさってください♪ プロテインの飲み方のポイントは、 ・少量のプロテインから始めること ・1日の中で、2〜3回に分けてプロテインを飲むこと ・プロテインを”飲むタイプ”にこだわらないこと [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="Luna" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]プロテインを朝晩2回、しっかり飲むようになってから、体調がグッと良くなりましたよ。現在も継続中です![/ふきだし] では、プロテインの飲み方、飲むタイミングを解説していきますね。 藤川理論(栄養療法)のやり方を知りたい方は、こちらの記事を参考にしてくださいね。【保存版】3分でわかる!藤川理論とは? プロテインを飲んだ方が良い理由 なぜ、プロテインを飲むとキレイになれたり、健康になれたりするのでしょうか?まずは、プロテインを飲んだ方が良い理由を理解しておきましょう。 タンパク質の摂取が目的 プロテインを飲む理由は、タンパク質の摂取が目的です。タンパク質は、人の体を構成する大切な成分です。 体の構成は水分60%、たんぱく質20%、脂質15%、ミネラル・糖質5% 体の60%は水分です。次に多い成分、体の20%はたんぱく質です。タンパク質は、筋肉や骨、臓器、皮膚、爪などの主成分。あまり知られていないかも知れませんが、食べ物を消化する消化酵素もタンパク質でできています。つまり、タンパク質は体を維持するために絶対に必要なものであり、これらは常に、分解と合成を繰り返しています。そして、その分解と合成の材料となるのがたんぱく質なのです。 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="Luna" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]プロテインを飲み始めて、髪がしっかりして、爪も伸びるのが早くなりました。肌はもちろん!キレイになりましたよ♪[/ふきだし] 食事で摂りきれないタンパク質をプロテインで 成人女性が1日に必要なタンパク質の量は50gといわれます。この量を卵で摂取しようとした場合、8個とか9個とか食べないと摂取できない量なのです。そんな量、食べれないですよね。そのため、食事で摂取しきれないタンパク質をプロテインで補いましょう!ということです。 プロテイン、どれを飲めばいいの? プロテインの種類は、原料によって違います。 ホエイプロテイン(牛乳)ガセインプロテイン(牛乳)ソイプロテイン(大豆) ホエイプロテインとガセインプロテインは牛乳から作られています。ソイプロテインは大豆ですね。美容と健康の効果を期待する場合は、動物性のタンパク質をとることが重要です。 ホエイプロテインを飲みましょう プロテインを選ぶときは、ホエイプロテイン一択です。 ホエイプロテインを選ぶ理由は、吸収が早く期待する効果が得やすいからです。 藤川徳美先生のクリニックでも、著書にも記載してありますが、必ずホエイプロテインを推奨されています。 どのホエイプロテインが良い? 一般的にプロテインといえば、粉末のプロテインを好みの飲み物に溶かして飲むタイプと、すでに、液体のドリンクになって販売されているタイプがあります。 ホエイプロテイン初心者さんは、ドリンクタイプから始めるのがおすすめです。 粉末のプホエイロテインはいろいろな味が販売されています。お好みのフレーバーを探すのも良いでしょう。 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="Luna" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]色々試して、私が最終的にたどり着いたプロテインをご紹介しておきます。ご参考までに♪[/ふきだし] ドリンクタイプのおすすめホエイプロテイン 明治 TANPACT (タンパクト) カフェオレ 200ml×24本入り リンク 1本で10gのタンパク質が摂取できます。朝サッと飲みたい人やプロテインがそもそも苦手という方にもおすすめしたいプロテインです。プロテインの独特な風味は少なく、色々飲んだ中でも明治のタンパクトのカフェオレ味が一番飲みやすく、美味しいのでおすすめです。 粉末タイプのおすすめホエイプロテイン GronG(グロング) ホエイプロテイン100 スタンダード 人工甘味料・香料無添加 ナチュラル リンク 味なし?と思われましたか?プロテインは、チョコレート味やいちご味などさまざまなフレーバーがついたものが多くあります。私も、色々飲みましたが、一袋飲み終える頃には飽きてしまいます。最終的にたどり着いたのが、風味なしのナチュラルタイプ。これを溶かす飲み物を変えて味変するのが、一番飽きずに、無駄もないので、現在も購入しているのはナチュラルタイプのみです。プロテインを溶かすための液体は、オレンジジュース、飲むヨーグルト、カフェオレがおすすめです。カフェオレに溶かすときは、甘さ控えめのものを選びましょう。ドロっと感が苦手な方は、少しだけ水を足すとサラッとしますよ。 グロングのプロテインは、価格と飲みやすさ(泡立ち少なめ)のバランスが良いので、おすすめです。 プロテインを飲むタイミングは? プロテインを飲むタイミングは、始めはあなたのタイミングでOK!飲める時に飲んでみましょう。理想は、1日2回ですが、難しい場合は朝だけ夜だけなど、自分で決めて飲むと良いかもしれません。徐々に回数や飲む量を増やしていきましょう。大事なのは継続的に動物性のタンパク質を摂取することです。ここで、プロテインを飲むときのポイントをおさえておきましょう。 おすすめのタイミングは朝・夕2回 プロテインを飲むベストタイミングは、1日2回、朝と夕で飲むのがおすすめです。 プロテインを飲むと胃がムカムカする人は、軽く食事をとってからプロテインを飲むと良いですね。 プロテインを苦なく飲めるよーという方は、朝・昼・夕の3回飲んでも全然OKです! プロテインは少量でも回数をこまめに プロテイン(たんぱく質)は一度にたくさん摂取しても、消化が追い付かない場合もあります。1日1回大量に飲むよりも、少量でも回数を多くこまめに摂取しましょう。 飲みたくない時期がやってくる プロテインを最初から朝夕しっかり飲めている人でも、なんとなく美味しくないな、ちょっと飲むのしんどいなっていう時期が来ることがあります。その時には、無理に今までと同じ量を飲まなくても、少し量を減らしてでも、飲み続けることができる方法をとりましょう。とにかく、少量でも良いから続けることが大事です。また、飲めるようになったら量を増やしていきましょう。 食べるプロテインもOK プロテインというと飲むものと思いがちですが、プロテインを飲むことが目的なのではなく、美容と健康のために必要なのはタンパク質の摂取が目的です。普段の食事で、お肉や卵、チーズなどは積極的に摂りましょう。 お菓子もプロテイン入りのものをチョイス こまめにプロテインを摂取するには、おやつにもプロテインを取り入れると良いですね。おすすめをご紹介しておきます。 プロテインバー リンク プロテインバーはさまざまなものが販売されています。美味しいものが多いので、色々試してお好みのものを探してみてください。おやつや小腹が空いた時におすすめです。 タンパク質が摂れるヨーグルト リンク オイコスや明治のタンパクトなど、プロテイン入りのヨーグルトが販売されています。コンビニやドラックストア、スーパーなどでも手軽に購入できます。食後のデザートにも良いですね。 手作りおやつにプロテイン おすすめはパンケーキです。プレーンタイプのプロテインをホットケーキミックスに混ぜるだけ。あとは、レシピ通りに作れば、プロテイン入りのパンケーキが簡単に作れます。 リンク プロテインがすでに入ってるホットケーキミックスも販売されているので、試してみると良いですね! プロテインを飲むタイミングは可能な時で複数回  ・美容と健康のために動物性タンパク質をしっかり摂取。・プロテインを飲むタイミングは、朝・夕がおすすめ。・プロテインはドリンクタイプから始めてOK!・おやつにもプロテイン入りをチョイス。・少量でも継続。徐々に量を増やしていくことが挫折しない飲み方。 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0056.png" align="right" name="ミカ" col_border="#E3D25F" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]まずは、ドリンクタイプのホエイプロテインを朝と夜の2回、飲んでみるわ![/ふきだし] [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="Luna" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]生きている限りタンパク質は絶対に必要ね。だから、ホエイプロテインを継続して摂り続けることが大切よ。[/ふきだし] プロテインのみに意識をとらわれず、食事、おやつなども含め、トータルで1日に必要なたんぱく質が摂取できるように心がけましょう! 美容と健康のための栄養について、もっと詳しく知りたい方は、藤川徳美先生の著書を読まれると良いですね。ご紹介しておきます。 医師や薬に頼らない!すべての不調は自分で治せる 著者:藤川徳美 リンク お金をかけないアンチエイジング! 若さを保つ栄養メソッド 藤川徳美 リンク

  • プロテインを太らずに飲む方法

    【女性必読】プロテインは太る?太らない?太らないプロテインの飲み方は?

    [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="Luna" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]プロテインを飲んでいると話すと、「太らない?」「筋肉ムキムキにならない?」と聞かれます。[/ふきだし] そんな方の疑問にお答えして、プロテインを飲むと太るのか?太らないのか?太らずにプロテインを飲む方法を解説します。 ポイントは、糖質制限!! これまでの食生活のままプロテインだけをプラスしたら、太る方もいるかもしれません。プロテインを飲む場合は、糖質制限が必要だと考えます。それでは、詳しく解説していきますね! そもそも太る原因は? そもそも太るという状態は、摂取したエネルギー > 消費したエネルギーの状態で、残ったエネルギーが貯蔵されて、太る原因となります。だから、運動をして消費エネルギーを増やしましょう!または、食べる量を減らして摂取エネルギーを減らしましょう!というのが、いわゆるダイエットをするという状態ですね。 プロテインのカロリーは高いのか? エネルギー過剰になるのが太る状態であれば、プロテインのカロリーは太る原因になるのか?ご飯、オートミール、うどん、ゆで卵で、カロリーとタンパク質の量で比べてみました。 ホエイプロテイン(1回30g)ご飯(茶碗1杯150g)オートミール(1食30g)うどん(1杯200g)ゆで卵(1個60g)カロリー(kcal)116kcal234kcal105kcal190kcal80kcalタンパク質(g)23.5g3.8g4.1g5.2g7.5g参考:グロング、文部科学省食品データベース カロリーだけを見れば、卵1個のカロリーがこの中では低く、その次に低いのがオートミールです。タンパク質の量で見れば、1回の量で取れるタンパク質の量が一番多いのがプロテインです。ご飯を茶碗1杯食べるより、うどん1杯食べるより、カロリーとタンパク質のバランスを考えると、プロテインの摂取自体が直接太る原因にはなりにくいと考えます。 太らずにプロテインを飲むために それでも、プロテインを飲んで太ったとすれば、それは、プロテインを飲むこと自体ではなく、その他に原因があるかもしれません。 プロテインを飲んで太ったという方、以下のようなことはありませんか? 今までと変わらず食事をしてるお菓子などの間食もこれまでと同じように食べているプロテインを溶かす飲み物が甘い飲み物 今まで通りの食生活のままプロテインがプラスされれば、摂取カロリーは確実に増えますよね。だとしたら、プロテインを追加で摂取した分は、これまでの摂取量から何かを減らすか、消費カロリーを上げなければ、太ってしまいますよね。 プロテインを飲む分のカロリーは糖質制限で調節 糖質制限は、藤川理論を実践する上でも重要なキーワードですが、プロテインを飲む場合は糖質制限をします。糖質制限を行うことで、・摂取カロリーを抑える・糖質を使う代謝よりも、脂質を使う代謝へシフト・身体の中の糖化を抑制 など身体にとっては良いことだらけです。 糖質制限のやり方 具体的にどのような糖質を避ければ良いのか、ポイントです。 可能な限り避けたい糖質は砂糖、小麦、白米です。砂糖は特に白い砂糖は避けましょう。砂糖が使われているお菓子やお料理、ジュースなどに使われている、果糖ブドウ糖液糖は、特に注意して避けた方が良いでしょう。ドレッシングなどの調味料に使われていることもありますので、注意してみましょう。小麦はパンやパスタ、うどんなど、白米なども可能な限り摂取を減らします。いきなり、全ての糖質を断つと体調を崩す方がいらっしゃるようです。砂糖は断糖しても、小麦、白米などの主食はこれまでの半分の量で制限してみましょう。 プロテインを飲むときは糖質制限 太る原因から、プロテインは太るのかどうか、太らずにプロテインを飲む方法を解説しました。藤川理論ではプロテインと糖質制限はセットです。プロテインを飲むのは、タンパク質を摂取するため。その分の糖質を制限すれば、太ることはないでしょう。むしろ、体調は良くなる方の方が多いと考えます。 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]私の場合は、プロテインと糖質制限で、痩せました。[/ふきだし] では、最後にまとめます! ・プロテインを飲む場合は糖質制限+高タンパク食 ・ダイエットをしたい場合は運動を継続的にプラス これで、太らずにプロテインを飲むことができるでしょう!とにかく、やってみることです。もし、プロテインを飲んで、太ってしまったら、原因になりそうなものを探して、トータルの摂取カロリーで調整してみましょう!きっとできます♪大丈夫です!挑戦してみましょう! もっと詳しく知りたい方は、藤川先生の著書を読まれてくださいね! 著者:藤川徳美医師や薬に頼らない!すべての不調は自分で治せる リンク お金をかけないアンチエイジング! 若さを保つ栄養メソッド リンク

  • 【保存版】3分でわかる!藤川理論とは?3つのキーワードで藤川理論を解説!

    藤川理論とか、藤川メソッドとか、たまーに見たり聞いたりするけど、いったい何の話? [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" col_border="#757473" col="#f8ea85" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]藤川理論について解説しますね![/ふきだし] 藤川理論とは? 藤川理論とは、 広島県廿日市市のふじかわ心療内科クリニック院長 藤川徳美先生が提唱している栄養療法のことです。 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="Luna" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle" sp_vertical="1"]栄養療法って難しそうに聞こえるけれど、要は、身体に必要な充分の栄養素を摂りましょうってことですね![/ふきだし] 藤川理論 3つのキーワード 藤川理論をものすごーく簡潔に、3つのキーワードにまとめてみました。 ・分子栄養療法(ぶんしえいようりょうほう)・質的栄養失調(しつてきえいようしっちょう)・タンパク質(たんぱくしつ)藤川先生は、著書でも、Facebookなどでも、「バランスのとれた食事をしている人は、全員、質的栄養失調です」と、おっしゃっています。現代において、栄養失調なんて?と思われるかもしれませんね。 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="Luna" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle" sp_vertical="1"]今思えば、まさに私も質的栄養失調の人でした。[/ふきだし] では、順番に解説していきます。 その1 分子栄養療法ってなに? 分子栄養療法とは、栄養素ごとに必要な栄養素を充分に摂取し、身体が元気に機能するよう導く方法です。 物理学者の三石巌先生が確立された分子栄養学、 欧米のオーソモレキュラー理論をもとに、 藤川徳美先生が分子栄養療法を提唱されています。 例えば、昔は貧血といえば、ほうれん草を食べましょう!って言ってましたよね。なぜ、ほうれん草かといえば、鉄分を多く含む野菜だからですね。それが分子栄養療法では、ほうれん草を食べましょう!も大事だけど、ダイレクトに鉄分を摂取しましょう!となるわけです。※三石巌先生は、三石理論と呼ばれる、分子生物学、生化学などの化学的な根拠に基づいて分子栄養学を確立された物理学者です。 その2 質的栄養失調ってなに? こういうイラストの方、いらっしゃいませんか? [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="Luna" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]私、こんな感じでした。笑[/ふきだし] これは、必要な栄養素が足りていないことが原因の可能性があります。食べる量は足りていても、栄養素の「質的」に足りていない、または、多すぎの状態が質的栄養失調です。実は、よく言われる「バランスの良い食事」では、人間が必要な栄養素は十分に補えていないのです。”野菜中心で、塩分や油分は控えめ、お肉は食べすぎないように”このような食事が健康的で、身体に優しいと、言われていますが、藤川徳美先生は「この常識は間違っている!」とおっしゃっています。なぜか?上記のような食習慣を続けた結果、「糖質過多+タンパク・脂肪酸・ビタミン・ミネラル不足」となり、体調不良や慢性疾患の原因となっているということなんですね。これが、質的栄養失調の状態です。 その3 タンパク質 質的栄養失調を改善するために、まず一番初めにすることは、タンパク質を摂ること です。なぜ、ごはん(炭水化物)でもなく、野菜(ビタミン、ミネラル)でもなく、タンパク質か?というと、人間の体は、水分を除いた約70%がタンパク質でできているからですね。とっても、単純明快なことなのです。人が生きるためには、燃料が必要です。体をつくるためには、材料が必要です。その材料は何か?というと、食べ物(栄養)です。体の中のタンパク質を維持するためには、タンパク質を摂る必要がありますね。あなたが食べたもので、あなたの体はできています。 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="Luna" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]まずは、自分の食事を見直すことからね![/ふきだし] 藤川理論は、栄養で体を元気にする療法 体の中では、さまざまな栄養素が、様々な形で作用しています。脳にも、皮膚にも、髪の毛にも、内臓にも、体の中、全てです。つまり、きっちり栄養を摂っていれば、体はちゃーんと元気に機能してくれます。どの栄養素を、どのくらい摂取すれば良いのか、それを教えてくれるのが、藤川理論と考えています。どうやって藤川理論を実践していくか、については、次の記事を読んで参考になさってくださいね! ↓↓↓【まずはここから!】藤川理論のやり方をカンタン解説! 藤川徳美先生の著書も読んで、理解を深めると良いですよ!自分の健康は自分で作れます!うつ消しごはん タンパク質と鉄をたっぷり摂れば心と体はみるみる軽くなる! 藤川徳美 著書 リンク 医師や薬に頼らない!すべての不調は自分で治せる [ 藤川徳美 ] リンク 医師が教える!不調を自分で治す実践レシピ うつ肥満疲労を一掃!生活習慣病予防にも/藤川徳美 リンク

  • 藤川理論のやり方を解説

    【まずはここから!】藤川理論のやり方をカンタン解説!

    藤川徳美先生の本を読んでみたし、タンパク質が大切って理解はしたけど、結局、何から始めたら良いの???藤川理論の良さはわかったけど、一歩が踏み出せない方へ、とってもカンタンに「藤川理論のやり方」を順を追って解説します! STEP1 は タンパク質(プロテイン)+糖質制限STEP2 は メガビタミン(サプリメント) この順番は必須です!STEP1とSTEP2が逆になってもダメです。 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="Luna" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]私はSTEP1を飛ばして、サプリメントから始めてしまって、最初はうまくいきませんでした。。。。[/ふきだし] まずは、タンパク質(プロテイン)+糖質制限です。 それでは、解説していきます!飲み方だけすぐ知りたい!方は、目次一番下の「まとめ」をご覧ください! STEP1 タンパク質(プロテイン)+糖質制限 藤川理論のやり方で、一番大切なことは、タンパク質を十分量摂ることと、糖質制限です。 タンパク質の摂取量は 体重×1.5g/日 人が健康に生きるためにはタンパク質が必須です。重要なのはその摂取量です。藤川理論で推奨されているタンパク質の1日の摂取量は、体重×1.5g例えば、体重が50kgの人は、50×1.5g=75gのタンパク質が、1日の推奨量です。 タンパク質の量とは、タンパク質の質量のこと! タンパク質の摂取量75gと聞いて、例えば、お肉を量って75g食べれば良いんでしょ?って思われるかもしれませんが、そうではないんです。タンパク質の摂取量とは、タンパク質を含む食材の全体量ではなく、タンパク質そのものの質量 のことを指しています。そのため、仮に、牛肉(ステーキ)を75g食べたとしても、それに含まれるタンパク質の量はだいたい15gしかないんです。これでは、1日の必要な摂取量に全く届かないですよね。 食材に含まれるタンパク質含有量の一例 つまり、、、 食材だけでタンパク質の1日の必要量を摂取しようとすると、 相当量のお肉や魚、卵などが必要だということですね。 食事だけでは不足するタンパク質はプロテインで補う! ここで、登場するんです!藤川理論を実践する上で、絶対に欠かせないプロテインです!ちなみに、ソイプロテインやガセインプロテインなどがありますが、藤川理論では、ホエイプロテイン一択です! プロテインは タンパク質20g×2回/日 が理想 藤川理論のやり方で、プロテインの摂取量は、20g×2 や 20g*2 などと表現されることがよくあります。これは、プロテインに含まれるタンパク質の質量が20gになる量で、それを1日2回飲みましょうということなんです。粉末のプロテインは商品によって、含まれるタンパク質の量が違います。そのため、パッケージをよく見て、付属のスプーン何杯でタンパク質が20gになるかを確認しましょう。 プロテインは朝晩2回が基本 ただし、いきなりプロテインのタンパク質20gを飲めない方がいらっしゃいます。これは、タンパク質不足が影響して飲めないんですね。飲めないのに、頑張って飲まなきゃ!って、無理にたんぱく質20gのプロテインを飲まなくても大丈夫です。そういう方は、プロテインのタンパク質5gでも朝晩2回飲むようにします。飲む量も大事ではありますが、もっと大事なことは、少量でも毎日続けることです!少しずつでも、きちんと続けていけば、プロテインの量を増やしても飲めるようになります。逆に、結果を急いで無理矢理飲むと、消化能力が追いつかず、胃がムカムカしたり、下痢したりして、必ずと言っていいほど挫折します。それは、消化酵素もタンパク質でできているからなんです。 推奨量のタンパク質20gのプロテインが飲める人も、その量が飲めない人も、プロテインは朝晩2回を継続! これまでの食生活で、タンパク質不足が重度の方(特に女性)は、少量のプロテインから始めることをオススメします!いきなり粉末のプロテインを飲むのが、ハードルが高いなと感じる方は、コンビニやスーパーなどで売っている、ドリンクタイプ(液体)のプロテインで明治のザバスやタンパクト、森永のinプロテインなどを飲むのがオススメです。この場合も、選ぶのはホエイプロテインのみです!それでも飲めないという人は、卵をとにかくたくさん食べましょう!藤川先生は、卵を5個くらい食べましょうと伝えられています。 糖質制限はエネルギー効率を上げる 高タンパクの食事、プロテインの摂取を続けるのと同時に行うのが、糖質制限です。なぜ、糖質制限が必要かというと、それは、体の中でエネルギーを作り出すための代謝に大きく関係します。ものすごーく簡潔にいうと、糖質過剰の場合、エネルギー代謝の効率がすごく悪いためです。糖の代謝には、大量のビタミンやミネラルが使われてしまいます。それによって、体がだるいとか、疲れやすいとか、なんとなく体調が良くないかなって感じることがあります。糖質ばかりの食事では、活力が湧いてこない そんなイメージですね。ビタミンやミネラルを効率よく機能させるために、糖質を控えることが大切になってきます。 糖質制限はゆるやかに進める 具体的に糖質制限のやり方です。 白砂糖は取らない 砂糖は全般的に避けたいですが、特に避けたいのは白い砂糖。白い砂糖には、ミネラル分はほぼ0です。市販のジュースやお菓子、甘い味付けの料理も要注意です。 主食はこれまでの半分に ご飯やパン、麺類などの主食は今までの半分に減らしましょう。お腹空くじゃーん!と思われた方、安心してください。お腹がいっぱいにならない分は、タンパク質をたくさん摂れば大丈夫です!お肉、魚、卵、チーズ、納豆などを多めにしましょう。卵料理は、安く、手っ取り早くタンパク質も摂れる上に、わりとお腹も満たされるのでオススメです。 糖質制限成功の鍵は、タンパク質を多く摂取すること! ただ単に糖質制限だけをしても、体調を崩すだけになりかねません。糖質制限を行うときは、高タンパク+プロテインを必ずセットにしましょう。タンパク質がしっかり摂れていれば、糖質を欲しいと思わなくなります。そうすれば、我慢しなくても、楽に糖質制限ができるようになります。 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="Luna" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]私は藤川理論の栄養療法を実践し始めて、アルコール類を飲みたいと思わなくなりました![/ふきだし] STEP2 メガビタミン 高タンパク食+糖質制限が続けられるようになったら、次のステップは、メガビタミンです。 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="Luna" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]焦らず、少しずつ進めましょう![/ふきだし] 藤川理論のやり方で、重要なメガビタミンです。これは、食事では足らないビタミンやミネラルをサプリメントで摂取しましょう、ということです。ここでは、基本の”き”だけをご紹介します。まずは、ここから始めましょう! サプリメント5種 ここでの摂取量目安は、藤川先生が提唱されている量で、大人向けの基本の摂取量です。それぞれの判断で、摂取量は調整されてください。※もっと詳しく知りたい方は、藤川先生の著書をお読みになってくださいね。それが一番、確実です!タンパク質がしっかり摂れていないと、ビタミン、ミネラルは効果を発揮しません!高タンパク食、プロテインが飲めている上で、サプリメントを開始しましょう。 鉄(Fe)サプリメントなどで補給していない限り、女性はほぼ鉄不足と言われています。ビタミンEとは8時間空けてから飲む。・鉄不足の症状 イライラ、疲れやすい、朝起きられない、肌荒れなど1日の摂取量目安  100mg(キレート鉄)Now Foods 鉄36mg ベジカプセル90粒 (iHerbのページに移ります) iHerbプロモコード:AGE5849ビタミンC人間の根源的な代謝に関わる重要なビタミン。美容と健康には必須です!一度にたくさん摂取ではなく、こまめにたくさん摂取すること。1日の摂取量目安  3000〜9000mgNow Foods  ビタミンC1000mg ベジカプセル250粒 (iHerbのページに移ります)iHerbプロモコード:AGE5849ビタミンB群ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種。ビタミンCと並んで代謝に関わる重要なビタミン。サプリメントでは、8種が一度に摂れるものがあります。ビタミンB50 1日の摂取量目安  100〜300mgNow Foods  ビタミンB50コンプレックス ベジカプセル100粒 (iHerbのページに移ります)iHerbプロモコード:AGE5849マグネシウム(Mg)体内の300以上の性化学反応に必要な栄養素。鉄に続いて、代謝に関わる重要な補因子。お腹がゆるくなる場合があるので、少量から始めること。・マグネシウム不足の症状 心臓病、糖尿病、喘息、腎結石、月経前症候群など1日の摂取量目安  200〜800mg(酸化マグネシウム以外で)Solaray, グリシン酸マグネシウム、100 mg、ベジカプセル120粒 (iHerbのページに移ります)iHerbプロモコード:AGE5849ビタミンE強力な抗酸化作用。ビタミンEがBとCの効果をさらにUPさせる。”若返りのビタミン”天然型のビタミンEを選ぶこと。鉄とは8時間空けて飲むこと。ビタミンE 1日の摂取量目安  400〜800IUNow Foods, ナチュラルE-400IU ソフトジェル250粒(iHerbのページに移ります)iHerbプロモコード:AGE5849ナイアシンアミド(ビタミンB3)タンパク質合成の際に重要な役割。精神疾患、リウマチなどの治療に不可欠な栄養素。ビタミンCと合わせて飲む。ナイアシンアミド 1日の摂取量目安  1500mgNow Foods, ナイアシンアミド、500mg、ベジカプセル100粒(iHerbのページに移ります)iHerbプロモコード:AGE5849 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="Luna" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]全種類を一度に始めなくても、少しずつ種類を増やす方が、挫折しにくい気がします![/ふきだし] 藤川理論のやり方 まとめ すでに混乱気味になってないですか?大丈夫ですか?藤川理論のやり方 まとめますね。 ・まずは、高タンパク食、プロテイン!・プロテインは、ホエイプロテイン一択!・ご飯やパン、お菓子など糖質制限を!・サプリメントはタンパク質が しっかり摂れるようになってから! あまり難しく考えず、まずは、お肉、卵をしっかり食べる!飲める人はプロテインを少しずつからスタート!プロテインが飲めるようになったら、サプリメントをスタート!  藤川理論 プロテイン・サプリ1日の飲み方 初めての方向けの1日の飲み方をご紹介しておきますね。ピッタリくる量は、人それぞれ違います。飲み方を参考にしていただき、量を増やしたり、減らしたりは、ご自身で調整してくださいね。藤川理論 プロテイン・サプリメント飲み方一例※掲載しているサプリメントの量は、iHerbで販売されているものが基本です。 朝 プロテイン タンパク質20gの量ビタミンC 1000mg×1カプセルビタミンB50 1カプセルビタミンE 400IU×1カプセルナイアシンアミド 500mg×1カプセルマグネシウム 100mg×2カプセル※お腹がゆるくなる場合は1カプセルから。※パッケージには400mgと記載があっても、 4カプセルで400mgの場合があります。 よく確認してから飲みましょう。 昼 ビタミンC 1000mg×1カプセルナイアシンアミド 500mg×1カプセル 夕 プロテイン タンパク質20gの量ビタミンC 1000mg×1カプセルビタミンB50 1カプセル ナイアシンアミド 500mg×1カプセル鉄 36mg×3カプセルマグネシウム 100mg×2カプセル 鉄は、便が黒っぽくなることがあります。ビタミンCは、一度にたくさん飲むとお腹がゆるくなることがあります。プロテインは、ヨーグルトに入れて食べるのもオススメです。量はお好みで調整してくださいね。ご自身で飲み方や摂り方を色々と試されて、ベストな飲み方を探してくださいね。大事なことは、少しずつでも続けることです!良くなったなーと思っても、やめないことです!ぜひ、元気になった自分を想像しながら、楽しんで、藤川理論始めてくださいね♪ 詳しくは、藤川徳美先生の著書で情報収集してくださいね。 医師や薬に頼らない!すべての不調は自分で治せる リンク 薬に頼らず子どもの 多動・学習障害をなくす方法 リンク うつ消しごはん タンパク質と鉄をたっぷり摂れば心と体はみるみる軽くなる! リンク