隠れ貧血・鉄不足の症状をセルフチェック！対策と鉄の摂り方を解説

疲れやすい、朝起きられない、なんとなく調子が悪い…病院で調べても「異常なし」って言われるんだよね

みどりさん

それ、もしかしたら「隠れ貧血」かもしれません。血液検査の数値だけでは見つかりにくい、鉄不足のサインかもしれませんよ。

実はこの「なんとなく不調」、多くの女性が経験しながら見過ごしているサインかもしれません。

特に、食事や健康にはそれなりに気を使っているつもりの方ほど、見落としがちな落とし穴でもあります。

この記事では、隠れ貧血のセルフチェックリストから、なぜ女性に起こりやすいのか、そして改善のために何をどんな順番で摂ればいいのかまで、私自身の体験も交えながら詳しく解説していきます。

心当たりのある方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

隠れ貧血とは？

一般的な健康診断で調べる「ヘモグロビン値」が正常でも、体に貯蔵されている鉄（フェリチン）が不足している状態を「隠れ貧血」と呼びます。

ヘモグロビンを作るための鉄が優先的に使われるため、貯蔵鉄が空っぽに近づいていても、血液検査の数値上は「正常」と判定されてしまうことがあります。

これが、隠れ貧血が見逃されやすい理由です。

隠れ貧血のセルフチェックリスト

以下の項目に当てはまる数が多いほど、鉄不足の可能性があります。

・疲れやすい、だるさが抜けない
・朝、なかなか起きられない
・ちょっとしたことでイライラする
・冷えやすい
・爪が割れやすい、反り返る（スプーンネイル）
・抜け毛が気になる、髪の毛が細くなった
・立ちくらみ、めまいがある
・階段や坂道で息切れしやすい

みどりさん

私自身、栄養療法を始めるまで、自分が鉄不足だなんて思いもよりませんでした。食べるものには気をつかっていたし、自然なものが好きで、健康志向は誰にも負けないと思っていたくらいだったので。

実感したのは「走れた」瞬間でした

鉄不足が改善してきたことを一番実感したのは、バス停まで走った時でした。

田舎の車生活なので、普段、走ることはほとんどないのですが。笑

その日はたまたま、バスに乗って出かける用事があり、遅れそうだったので走ってバス停に向かったんですね。

以前なら、少し走っただけで「もう走れない！」とすぐに歩いてしまっていました。

でも、その時は違いました。「走れるー！」と気づいて、そのまま徒歩5分ほどのバス停まで走り切れたんです！！！

学生時代は陸上部だったので、走れたことが、なんだか嬉しくて。笑

この変化に、自分でも驚きました。鉄不足は、自覚しにくいまま、体力や気力をじわじわと奪っていくのだと実感した出来事です。

なぜ女性に鉄不足が多いのか

女性は月経によって、毎月一定量の鉄を失っています。

それに加えて、ダイエットや偏った食生活、糖質中心の食事なども、鉄不足を進行させる原因になります。

「健康的な食生活を送っているつもりでも鉄が足りていない」ということは、決して珍しくないんです。

対策：まずはタンパク質、そのうえで鉄を

鉄不足を改善するために、いきなり鉄のサプリメントから始めるのはおすすめできません。

タンパク質がしっかり摂れていないと、鉄を運ぶヘモグロビンや、鉄を貯蔵するフェリチン自体もタンパク質でできているため、材料が不足したままになってしまうからです。

みどりさん

実は私も、最初はプロテインを飲むのがなんとなく嫌で、鉄などのサプリメントだけから始めてしまいました。それだと、あまり効果を感じられなかったんです。「やっぱりプロテインも飲んでみるか」と思い直して飲み始めたら、そこから一気に体が変化していきました。

まずはタンパク質をしっかり摂り、そのうえで鉄を補うという順番が、藤川理論の基本的な考え方です。

この順番を飛ばしてしまうと、サプリメントだけでは思うような変化を感じにくいので、注意してくださいね。

具体的なタンパク質の摂り方については、こちらの記事もあわせてご覧ください。

【たんぱく質】1日の摂取量を解説！たんぱく質って一体どれだけとればいいの？
【まずはここから！】藤川理論のやり方をカンタン解説！

鉄サプリの選び方・飲み方の注意点

タンパク質が摂れるようになったら、鉄のサプリメントを取り入れていきます。

　ビタミンCは必ず一緒に摂る　

鉄は、ビタミンCと一緒に摂ることで吸収率が高まります。鉄のサプリメントを飲む際は、ビタミンCも必ずセットで摂るようにしましょう。

　ビタミンEとは時間を空けて飲む

鉄とビタミンEは、同時に摂取すると効果を打ち消しあってしまう可能性があるため、8時間ほど間隔を空けて飲むようにしましょう（朝はビタミンE、夜は鉄、など）。

　便の色が黒っぽくなることがある

鉄のサプリメントを飲むと、便の色が黒っぽくなることがあります。これは鉄の吸収・排出による自然な変化なので、心配しすぎなくて大丈夫です。

　少量から始める

いきなり多い量を摂ると、お腹の調子を崩すことがあります。少量から始めて、様子を見ながら増やしていきましょう。

私が実際に使っているのはこちらの鉄サプリメントです。

1日の摂取量目安　 30〜100mg（キレート鉄）
Now Foods 鉄36mg ベジカプセル90粒 （iHerbのページに移ります）
iHerbプロモコード：AGE5849（購入時に入力すると5％offになります）

1日の摂取量目安　 3000〜9000mg
Now Foods 　ビタミンC1000mg ベジカプセル250粒 （iHerbのページに移ります）
iHerbプロモコード：AGE5849

メガビタミン全体の摂り方については、こちらの記事もご参考にしてください。

最新！メガビタミンのやり方、始め方

まとめ

・血液検査で「異常なし」でも、隠れ貧血の可能性はある
・疲れやすさ、イライラ、冷えなどの症状に心当たりがあれば要チェック
・改善の順番は、まずタンパク質、そのうえで鉄
・鉄を飲むときはビタミンCも必ずセットで
・鉄サプリは少量から、ビタミンEとは時間を空けて

なんとなく続く不調の背景に、鉄不足が隠れていることは少なくありません。

心当たりがある方は、まずは今日の食事から、タンパク質を意識してみてくださいね。

藤川徳美先生の著書も、ぜひ参考にしてください。