プロテイン飲んでみたいのだけど、
いつ、どのくらい飲めば良いの？
そんな方に向けて、プロテインの飲み方、摂り方を解説します。
特に、女性向けに解説しますが、
男性もぜひ、参考になさってください♪
プロテインの飲み方のポイントは、
・少量のプロテインから始めること
・1日の中で、2〜3回に分けてプロテインを飲むこと
・プロテインを”飲むタイプ”にこだわらないこと
プロテインを朝晩2回、しっかり飲むようになってから、体調がグッと良くなりましたよ。
現在も継続中です！
では、プロテインの飲み方、飲むタイミングを解説していきますね。
藤川理論（栄養療法）のやり方を知りたい方は、
こちらの記事を参考にしてくださいね。
【保存版】3分でわかる！藤川理論とは？
プロテインを飲んだ方が良い理由
なぜ、プロテインを飲むとキレイになれたり、健康になれたりするのでしょうか？
まずは、プロテインを飲んだ方が良い理由を理解しておきましょう。
タンパク質の摂取が目的
プロテインを飲む理由は、タンパク質の摂取が目的です。
タンパク質は、人の体を構成する大切な成分です。
体の60％は水分です。次に多い成分、体の20％はたんぱく質です。
タンパク質は、筋肉や骨、臓器、皮膚、爪などの主成分。
あまり知られていないかも知れませんが、食べ物を消化する消化酵素もタンパク質でできています。
つまり、タンパク質は体を維持するために絶対に必要なものであり、これらは常に、分解と合成を繰り返しています。
そして、その分解と合成の材料となるのがたんぱく質なのです。
プロテインを飲み始めて、髪がしっかりして、爪も伸びるのが早くなりました。肌はもちろん！キレイになりましたよ♪
[/ふきだし]食事で摂りきれないタンパク質をプロテインで
成人女性が1日に必要なタンパク質の量は50gといわれます。この量を卵で摂取しようとした場合、8個とか9個とか食べないと摂取できない量なのです。
そんな量、食べれないですよね。
そのため、食事で摂取しきれないタンパク質をプロテインで補いましょう！ということです。
プロテイン、どれを飲めばいいの？
プロテインの種類は、原料によって違います。
- ホエイプロテイン（牛乳）
- ガセインプロテイン（牛乳）
- ソイプロテイン（大豆）
ホエイプロテインとガセインプロテインは牛乳から作られています。ソイプロテインは大豆ですね。
美容と健康の効果を期待する場合は、動物性のタンパク質をとることが重要です。
ホエイプロテインを飲みましょう
プロテインを選ぶときは、ホエイプロテイン一択です。
ホエイプロテインを選ぶ理由は、吸収が早く期待する効果が得やすいからです。
藤川徳美先生のクリニックでも、著書にも記載してありますが、必ずホエイプロテインを推奨されています。
どのホエイプロテインが良い？
一般的にプロテインといえば、粉末のプロテインを好みの飲み物に溶かして飲むタイプと、すでに、液体のドリンクになって販売されているタイプがあります。
ホエイプロテイン初心者さんは、ドリンクタイプから始めるのがおすすめです。
粉末のプホエイロテインはいろいろな味が販売されています。お好みのフレーバーを探すのも良いでしょう。
色々試して、私が最終的にたどり着いたプロテインをご紹介しておきます。ご参考までに♪
[/ふきだし]ドリンクタイプのおすすめホエイプロテイン
明治 TANPACT （タンパクト）
カフェオレ 200ml×24本入り
１本で10gのタンパク質が摂取できます。
朝サッと飲みたい人やプロテインがそもそも苦手という方にもおすすめしたいプロテインです。
プロテインの独特な風味は少なく、色々飲んだ中でも明治のタンパクトのカフェオレ味が一番飲みやすく、美味しいのでおすすめです。
粉末タイプのおすすめホエイプロテイン
GronG(グロング) ホエイプロテイン100
スタンダード 人工甘味料・香料無添加 ナチュラル
味なし？と思われましたか？
プロテインは、チョコレート味やいちご味などさまざまなフレーバーがついたものが多くあります。
私も、色々飲みましたが、一袋飲み終える頃には飽きてしまいます。
最終的にたどり着いたのが、風味なしのナチュラルタイプ。
これを溶かす飲み物を変えて味変するのが、一番飽きずに、無駄もないので、現在も購入しているのはナチュラルタイプのみです。
プロテインを溶かすための液体は、オレンジジュース、飲むヨーグルト、カフェオレがおすすめです。カフェオレに溶かすときは、甘さ控えめのものを選びましょう。
ドロっと感が苦手な方は、少しだけ水を足すとサラッとしますよ。
グロングのプロテインは、価格と飲みやすさ（泡立ち少なめ）のバランスが良いので、おすすめです。
プロテインを飲むタイミングは？
プロテインを飲むタイミングは、始めはあなたのタイミングでOK！飲める時に飲んでみましょう。
理想は、1日2回ですが、難しい場合は朝だけ夜だけなど、自分で決めて飲むと良いかもしれません。
徐々に回数や飲む量を増やしていきましょう。
大事なのは継続的に動物性のタンパク質を摂取することです。
ここで、プロテインを飲むときのポイントをおさえておきましょう。
おすすめのタイミングは朝・夕2回
プロテインを飲むベストタイミングは、
1日2回、朝と夕で飲むのがおすすめです。
プロテインを飲むと胃がムカムカする人は、軽く食事をとってからプロテインを飲むと良いですね。
プロテインを苦なく飲めるよーという方は、朝・昼・夕の3回飲んでも全然OKです！
プロテインは少量でも回数をこまめに
プロテイン（たんぱく質）は一度にたくさん摂取しても、消化が追い付かない場合もあります。
1日１回大量に飲むよりも、少量でも回数を多くこまめに摂取しましょう。
飲みたくない時期がやってくる
プロテインを最初から朝夕しっかり飲めている人でも、なんとなく美味しくないな、ちょっと飲むのしんどいなっていう時期が来ることがあります。
その時には、無理に今までと同じ量を飲まなくても、少し量を減らしてでも、飲み続けることができる方法をとりましょう。
とにかく、少量でも良いから続けることが大事です。
また、飲めるようになったら量を増やしていきましょう。
食べるプロテインもOK
プロテインというと飲むものと思いがちですが、プロテインを飲むことが目的なのではなく、美容と健康のために必要なのはタンパク質の摂取が目的です。
普段の食事で、お肉や卵、チーズなどは積極的に摂りましょう。
お菓子もプロテイン入りのものをチョイス
こまめにプロテインを摂取するには、おやつにもプロテインを取り入れると良いですね。
おすすめをご紹介しておきます。
プロテインバー
プロテインバーはさまざまなものが販売されています。美味しいものが多いので、色々試してお好みのものを探してみてください。おやつや小腹が空いた時におすすめです。
タンパク質が摂れるヨーグルト
オイコスや明治のタンパクトなど、プロテイン入りのヨーグルトが販売されています。コンビニやドラックストア、スーパーなどでも手軽に購入できます。食後のデザートにも良いですね。
手作りおやつにプロテイン
おすすめはパンケーキです。プレーンタイプのプロテインをホットケーキミックスに混ぜるだけ。あとは、レシピ通りに作れば、プロテイン入りのパンケーキが簡単に作れます。
プロテインがすでに入ってるホットケーキミックスも販売されているので、試してみると良いですね！
プロテインを飲むタイミングは可能な時で複数回
・美容と健康のために動物性タンパク質をしっかり摂取。
・プロテインを飲むタイミングは、朝・夕がおすすめ。
・プロテインはドリンクタイプから始めてOK！
・おやつにもプロテイン入りをチョイス。
・少量でも継続。徐々に量を増やしていくことが挫折しない飲み方。
まずは、ドリンクタイプのホエイプロテインを朝と夜の2回、飲んでみるわ！
[/ふきだし]生きている限りタンパク質は絶対に必要ね。だから、ホエイプロテインを継続して摂り続けることが大切よ。
[/ふきだし]
プロテインのみに意識をとらわれず、食事、おやつなども含め、トータルで1日に必要なたんぱく質が摂取できるように心がけましょう！
美容と健康のための栄養について、もっと詳しく知りたい方は、藤川徳美先生の著書を読まれると良いですね。
ご紹介しておきます。
医師や薬に頼らない！すべての不調は自分で治せる
著者：藤川徳美
お金をかけないアンチエイジング！ 若さを保つ栄養メソッド 藤川徳美
