【まずはここから!】藤川理論のやり方をカンタン解説!

投稿 更新

contents section

藤川理論のやり方を解説

藤川徳美先生の本を読んでみたし、

タンパク質が大切って理解はしたけど、

結局、何から始めたら良いの???

藤川理論の良さはわかったけど、一歩が踏み出せない方へ、

とってもカンタンに「藤川理論のやり方」

順を追って解説します!

この順番は必須です!

STEP1とSTEP2が逆になってもダメです。

Lunaのアイコン画像Luna

私はSTEP1を飛ばして、
サプリメントから始めてしまって、
最初はうまくいきませんでした。。。。


まずは、タンパク質(プロテイン)+糖質制限です。

それでは、解説していきます!

飲み方だけすぐ知りたい!方は、
目次一番下の「まとめ」をご覧ください!

STEP1 タンパク質(プロテイン)+糖質制限

藤川理論やり方STEP1
タンパク質プラス糖質制限

藤川理論のやり方で、一番大切なことは、

タンパク質を十分量摂ることと、

糖質制限です。

タンパク質の摂取量は 体重×1.5g/日

人が健康に生きるためにはタンパク質が必須です。

重要なのはその摂取量です。

藤川理論で推奨されているタンパク質の1日の摂取量は、

体重×1.5g

例えば、体重が50kgの人は、

50×1.5g=75gのタンパク質が、1日の推奨量です。

タンパク質の摂取量75gと聞いて、

例えば、お肉を量って75g食べれば良いんでしょ?

って思われるかもしれませんが、そうではないんです。

タンパク質の摂取量とは、

タンパク質を含む食材の全体量ではなく、

タンパク質そのものの質量 のことを指しています。

そのため、仮に、牛肉(ステーキ)を75g食べたとしても、

それに含まれるタンパク質の量はだいたい15gしかないんです。

これでは、1日の必要な摂取量に全く届かないですよね。

食材に含まれるタンパク質の含有量
牛肉は15g
卵は6g
プロセスチーズ3.7g
食材に含まれるタンパク質含有量の一例

つまり、、、

食材だけでタンパク質の1日の必要量を摂取しようとすると、

相当量のお肉や魚、卵などが必要だということですね。


ここで、登場するんです!

藤川理論を実践する上で、絶対に欠かせないプロテインです!

ちなみに、

ソイプロテインやガセインプロテインなどがありますが、

藤川理論では、

ホエイプロテイン一択です!


プロテインは タンパク質20g×2回/日 が理想

藤川理論のやり方で、プロテインの摂取量は、

20g×2 や 20g*2 などと表現されることがよくあります。

これは、

プロテインに含まれるタンパク質の質量が20gになる量で、

それを1日2回飲みましょう

ということなんです。

粉末のプロテインは商品によって、

含まれるタンパク質の量が違います。

そのため、パッケージをよく見て、

付属のスプーン何杯でタンパク質が20gになるかを

確認しましょう。

プロテインは朝晩2回が基本

ただし、いきなりプロテインのタンパク質20gを飲めない方が

いらっしゃいます。

これは、タンパク質不足が影響して飲めないんですね。

飲めないのに、頑張って飲まなきゃ!って、

無理にたんぱく質20gのプロテインを飲まなくても大丈夫です。

そういう方は、

プロテインのタンパク質5gでも朝晩2回飲むようにします。

飲む量も大事ではありますが、

もっと大事なことは、少量でも毎日続けることです!

少しずつでも、きちんと続けていけば、

プロテインの量を増やしても飲めるようになります。

逆に、結果を急いで無理矢理飲むと、

消化能力が追いつかず、

胃がムカムカしたり、下痢したりして、

必ずと言っていいほど挫折します。

それは、消化酵素もタンパク質でできているからなんです。

これまでの食生活で、

タンパク質不足が重度の方(特に女性)は、

少量のプロテインから始めることをオススメします!

いきなり粉末のプロテインを飲むのが、

ハードルが高いなと感じる方は、

コンビニやスーパーなどで売っている、

ドリンクタイプ(液体)のプロテインで

明治のザバスやタンパクト、

森永のinプロテインなどを飲むのがオススメです。

この場合も、選ぶのはホエイプロテインのみです!

それでも飲めないという人は、卵をとにかくたくさん食べましょう!

藤川先生は、卵を5個くらい食べましょうと伝えられています。

糖質制限はエネルギー効率を上げる

高タンパクの食事、

プロテインの摂取を続けるのと同時に行うのが、

糖質制限です。

なぜ、糖質制限が必要かというと、

それは、体の中でエネルギーを作り出すための代謝に大きく関係します。

ものすごーく簡潔にいうと、

糖質過剰の場合、エネルギー代謝の効率がすごく悪いためです。

糖の代謝には、大量のビタミンやミネラルが使われてしまいます。

それによって、体がだるいとか、疲れやすいとか、

なんとなく体調が良くないかなって感じることがあります。

糖質ばかりの食事では、

活力が湧いてこない そんなイメージですね。


ビタミンやミネラルを効率よく機能させるために、

糖質を控えることが大切になってきます。

糖質制限はゆるやかに進める

具体的に糖質制限のやり方です。

  1. 白砂糖は取らない

砂糖は全般的に避けたいですが、

特に避けたいのは白い砂糖。

白い砂糖には、ミネラル分はほぼ0です。

市販のジュースやお菓子、

甘い味付けの料理

も要注意です。

  1. 主食はこれまでの半分に

ご飯やパン、麺類などの主食は今までの半分に減らしましょう。

お腹空くじゃーん!と思われた方、安心してください。

お腹がいっぱいにならない分は、

タンパク質をたくさん摂れば大丈夫です!

お肉、魚、卵、チーズ、納豆などを多めにしましょう。

卵料理は、安く、手っ取り早くタンパク質も摂れる上に、

わりとお腹も満たされるのでオススメです。

ただ単に糖質制限だけをしても、

体調を崩すだけになりかねません。

糖質制限を行うときは、

高タンパク+プロテインを必ずセットにしましょう。

タンパク質がしっかり摂れていれば、

糖質を欲しいと思わなくなります。


そうすれば、我慢しなくても、

楽に糖質制限ができるようになります。

Lunaのアイコン画像Luna

私は藤川理論の栄養療法を実践し始めて、
アルコール類を飲みたいと思わなくなりました!

STEP2 メガビタミン

藤川理論STEP2メガビタミン

高タンパク食+糖質制限が続けられるようになったら、

次のステップは、

メガビタミンです。

Lunaのアイコン画像Luna

焦らず、少しずつ進めましょう!

藤川理論のやり方で、重要なメガビタミンです。

これは、食事では足らないビタミンやミネラルを

サプリメントで摂取しましょう、ということです。

ここでは、基本の”き”だけをご紹介します。

まずは、ここから始めましょう!

サプリメント5種

ここでの摂取量目安は、

藤川先生が提唱されている量で、

大人向けの基本の摂取量です。

それぞれの判断で、摂取量は調整されてください。

※もっと詳しく知りたい方は、
藤川先生の著書をお読みになってくださいね。
それが一番、確実です!


タンパク質がしっかり摂れていないと、

ビタミン、ミネラルは効果を発揮しません!

高タンパク食、プロテインが飲めている上で、

サプリメントを開始しましょう。

  1. 鉄(Fe)
    サプリメントなどで補給していない限り、
    女性はほぼ鉄不足と言われています。
    ビタミンEとは8時間空けてから飲む。

    ・鉄不足の症状 
    イライラ、疲れやすい、朝起きられない、肌荒れなど

    1日の摂取量目安  100mg(キレート鉄)
    Now Foods 鉄36mg ベジカプセル90粒 (iHerbのページに移ります) 
    iHerbプロモコード:AGE5849
  2. ビタミンC
    人間の根源的な代謝に関わる重要なビタミン。
    美容と健康には必須です!
    一度にたくさん摂取ではなく、
    こまめにたくさん摂取すること。


    1日の摂取量目安  3000〜9000mg
    Now Foods  ビタミンC1000mg ベジカプセル250粒 (iHerbのページに移ります)
    iHerbプロモコード:AGE5849
  3. ビタミンB群
    ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種。
    ビタミンCと並んで代謝に関わる重要なビタミン。
    サプリメントでは、8種が一度に摂れるものがあります。

    ビタミンB50 1日の摂取量目安  100〜300mg
    Now Foods  ビタミンB50コンプレックス ベジカプセル100粒 (iHerbのページに移ります)
    iHerbプロモコード:AGE5849
  4. マグネシウム(Mg)
    体内の300以上の性化学反応に必要な栄養素。
    鉄に続いて、代謝に関わる重要な補因子。
    お腹がゆるくなる場合があるので、少量から始めること。

    ・マグネシウム不足の症状 
    心臓病、糖尿病、喘息、腎結石、月経前症候群など

    1日の摂取量目安  200〜800mg(酸化マグネシウム以外で)
    Solaray, グリシン酸マグネシウム、100 mg、ベジカプセル120粒 (iHerbのページに移ります)
    iHerbプロモコード:AGE5849
  5. ビタミンE
    強力な抗酸化作用。
    ビタミンEがBとCの効果をさらにUPさせる。
    ”若返りのビタミン”
    天然型のビタミンEを選ぶこと。
    鉄とは8時間空けて飲むこと。

    ビタミンE 1日の摂取量目安  400〜800IU
    Now Foods, ナチュラルE-400IU ソフトジェル250粒(iHerbのページに移ります)
    iHerbプロモコード:AGE5849
  6. ナイアシンアミド(ビタミンB3)
    タンパク質合成の際に重要な役割。
    精神疾患、リウマチなどの治療に不可欠な栄養素。
    ビタミンCと合わせて飲む。

    ナイアシンアミド 1日の摂取量目安  1500mg
    Now Foods, ナイアシンアミド、500mg、ベジカプセル100粒(iHerbのページに移ります)
    iHerbプロモコード:AGE5849
Lunaのアイコン画像Luna

全種類を一度に始めなくても、少しずつ種類を増やす方が、挫折しにくい気がします!

藤川理論のやり方 まとめ

すでに混乱気味になってないですか?

大丈夫ですか?

藤川理論のやり方 まとめますね。

あまり難しく考えず、まずは、

お肉、卵をしっかり食べる!

飲める人はプロテインを少しずつからスタート!

プロテインが飲めるようになったら、

サプリメントをスタート!

 藤川理論 プロテイン・サプリ1日の飲み方

初めての方向けの1日の飲み方をご紹介しておきますね。

ピッタリくる量は、人それぞれ違います。

飲み方を参考にしていただき、

量を増やしたり、減らしたりは、ご自身で調整してくださいね。

藤川理論 プロテイン・サプリメント飲み方一例
※掲載しているサプリメントの量は、iHerbで販売されている
ものが基本です。

  • プロテイン タンパク質20gの量
  • ビタミンC 1000mg×1カプセル
  • ビタミンB50 1カプセル
  • ビタミンE 400IU×1カプセル
  • ナイアシンアミド 500mg×1カプセル
  • マグネシウム 100mg×2カプセル
    ※お腹がゆるくなる場合は1カプセルから。
    ※パッケージには400mgと記載があっても、
     4カプセルで400mgの場合があります。
     よく確認してから飲みましょう。
  • ビタミンC 1000mg×1カプセル
  • ナイアシンアミド 500mg×1カプセル
  • プロテイン タンパク質20gの量
  • ビタミンC 1000mg×1カプセル
  • ビタミンB50 1カプセル
  • ナイアシンアミド 500mg×1カプセル
  • 鉄 36mg×3カプセル
  • マグネシウム 100mg×2カプセル

鉄は、便が黒っぽくなることがあります。
ビタミンCは、一度にたくさん飲むとお腹がゆるくなることがあります。

プロテインは、ヨーグルトに入れて食べるのもオススメです。
量はお好みで調整してくださいね。

ご自身で飲み方や摂り方を色々と試されて、

ベストな飲み方を探してくださいね。

大事なことは、少しずつでも続けることです!

良くなったなーと思っても、やめないことです!


ぜひ、元気になった自分を想像しながら、

楽しんで、藤川理論始めてくださいね♪

詳しくは、藤川徳美先生の著書で情報収集してくださいね。

医師や薬に頼らない!すべての不調は自分で治せる

薬に頼らず子どもの 多動・学習障害をなくす方法

うつ消しごはん タンパク質と鉄をたっぷり摂れば心と体はみるみる軽くなる!

サプリメントは iHerbで♪

いつでも5%OFFで購入できます。 プロモコード : AGE5849
いつでも5%OFFで購入できます。 プロモコード : AGE5849

related post

関連記事

  • 【保存版】3分でわかる!藤川理論とは?3つのキーワ

    藤川理論とか、藤川メソッドとか、たまーに見たり聞いたりするけど、いったい何の話? 藤川理論について解説しますね! 藤川理論とは? 藤川理論とは、 広島県廿日市市のふじかわ心療内科クリニック院長 藤川徳美先生が提唱している栄養療法のことです。 Luna栄養療法って難しそうに聞こえるけれど、要は、身体に必要な充分の栄養素を摂りましょうってことで

  • 藤川理論のやり方を解説

    【まずはここから!】藤川理論のやり方をカンタン解説

    藤川徳美先生の本を読んでみたし、タンパク質が大切って理解はしたけど、結局、何から始めたら良いの???藤川理論の良さはわかったけど、一歩が踏み出せない方へ、とってもカンタンに「藤川理論のやり方」を順を追って解説します! この順番は必須です!STEP1とSTEP2が逆になってもダメです。 Luna私はSTEP1を飛ばして、サプリメントから始めてしまって、最初はうまくいきませんでした。