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藤川理論
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【保存版】3分でわかる！藤川理論とは？３つのキーワードで藤川理論を解説！
藤川理論とか、藤川メソッドとか、たまーに見たり聞いたりするけど、いったい何の話？ [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="yotu" col_border="#757473" col="#f8ea85" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]藤川理論について解説しますね！[/ふきだし] 藤川理論とは？ 藤川理論とは、 広島県廿日市市のふじかわ心療内科クリニック院長 藤川徳美先生が提唱している栄養療法のことです。 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="yotu" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle" sp_vertical="1"]栄養療法って難しそうに聞こえるけれど、要は、身体に必要な充分の栄養素を摂りましょうってことですね！[/ふきだし] 藤川理論 ３つのキーワード 藤川理論をものすごーく簡潔に、３つのキーワードにまとめてみました。 ・分子栄養療法（ぶんしえいようりょうほう）・質的栄養失調（しつてきえいようしっちょう）・タンパク質（たんぱくしつ）藤川先生は、著書でも、Facebookなどでも、「バランスのとれた食事をしている人は、全員、質的栄養失調です」と、おっしゃっています。現代において、栄養失調なんて？と思われるかもしれませんね。 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="yotu" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle" sp_vertical="1"]今思えば、まさに私も質的栄養失調の人でした。[/ふきだし] では、順番に解説していきます。 その１ 分子栄養療法ってなに？ 分子栄養療法とは、栄養素ごとに必要な栄養素を充分に摂取し、身体が元気に機能するよう導く方法です。 物理学者の三石巌先生が確立された分子栄養学、 欧米のオーソモレキュラー理論をもとに、 藤川徳美先生が分子栄養療法を提唱されています。 例えば、昔は貧血といえば、ほうれん草を食べましょう！って言ってましたよね。なぜ、ほうれん草かといえば、鉄分を多く含む野菜だからですね。それが分子栄養療法では、ほうれん草を食べましょう！も大事だけど、ダイレクトに鉄分を摂取しましょう！となるわけです。※三石巌先生は、三石理論と呼ばれる、分子生物学、生化学などの化学的な根拠に基づいて分子栄養学を確立された物理学者です。 その２ 質的栄養失調ってなに？ こういうイラストの方、いらっしゃいませんか？ [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="yotu" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]私、こんな感じでした。笑[/ふきだし] これは、必要な栄養素が足りていないことが原因の可能性があります。食べる量は足りていても、栄養素の「質的」に足りていない、または、多すぎの状態が質的栄養失調です。実は、よく言われる「バランスの良い食事」では、人間が必要な栄養素は十分に補えていないのです。”野菜中心で、塩分や油分は控えめ、お肉は食べすぎないように”このような食事が健康的で、身体に優しいと、言われていますが、藤川徳美先生は「この常識は間違っている！」とおっしゃっています。なぜか？上記のような食習慣を続けた結果、「糖質過多＋タンパク・脂肪酸・ビタミン・ミネラル不足」となり、体調不良や慢性疾患の原因となっているということなんですね。これが、質的栄養失調の状態です。 その３ タンパク質 質的栄養失調を改善するために、まず一番初めにすることは、タンパク質を摂ること です。なぜ、ごはん（炭水化物）でもなく、野菜(ビタミン、ミネラル)でもなく、タンパク質か？というと、人間の体は、水分を除いた約70％がタンパク質でできているからですね。とっても、単純明快なことなのです。人が生きるためには、燃料が必要です。体をつくるためには、材料が必要です。その材料は何か？というと、食べ物（栄養）です。体の中のタンパク質を維持するためには、タンパク質を摂る必要がありますね。あなたが食べたもので、あなたの体はできています。 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="yotu" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]まずは、自分の食事を見直すことからね！[/ふきだし] 藤川理論は、栄養で体を元気にする療法 体の中では、さまざまな栄養素が、様々な形で作用しています。脳にも、皮膚にも、髪の毛にも、内臓にも、体の中、全てです。つまり、きっちり栄養を摂っていれば、体はちゃーんと元気に機能してくれます。どの栄養素を、どのくらい摂取すれば良いのか、それを教えてくれるのが、藤川理論と考えています。どうやって藤川理論を実践していくか、については、次の記事を読んで参考になさってくださいね！ ↓↓↓【まずはここから！】藤川理論のやり方をカンタン解説！ 藤川徳美先生の著書も読んで、理解を深めると良いですよ！自分の健康は自分で作れます！うつ消しごはん タンパク質と鉄をたっぷり摂れば心と体はみるみる軽くなる！ 藤川徳美 著書 リンク 医師や薬に頼らない！すべての不調は自分で治せる [ 藤川徳美 ] リンク 医師が教える！不調を自分で治す実践レシピ うつ肥満疲労を一掃！生活習慣病予防にも／藤川徳美 リンク
【まずはここから！】藤川理論のやり方をカンタン解説！
藤川徳美先生の本を読んでみたし、タンパク質が大切って理解はしたけど、結局、何から始めたら良いの？？？藤川理論の良さはわかったけど、一歩が踏み出せない方へ、とってもカンタンに「藤川理論のやり方」を順を追って解説します！ この順番は必須です！STEP１とSTEP２が逆になってもダメです。 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="yotu" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]私はSTEP1を飛ばして、サプリメントから始めてしまって、最初はうまくいきませんでした。。。。[/ふきだし] まずは、タンパク質（プロテイン）＋糖質制限です。 それでは、解説していきます！飲み方だけすぐ知りたい！方は、目次一番下の「まとめ」をご覧ください！ STEP1 タンパク質（プロテイン）＋糖質制限 藤川理論のやり方で、一番大切なことは、タンパク質を十分量摂ることと、糖質制限です。 タンパク質の摂取量は 体重×1.5g/日 人が健康に生きるためにはタンパク質が必須です。重要なのはその摂取量です。藤川理論で推奨されているタンパク質の1日の摂取量は、体重×１.５g例えば、体重が50kgの人は、50×1.5g＝75gのタンパク質が、1日の推奨量です。 タンパク質の摂取量75gと聞いて、例えば、お肉を量って75g食べれば良いんでしょ？って思われるかもしれませんが、そうではないんです。タンパク質の摂取量とは、タンパク質を含む食材の全体量ではなく、タンパク質そのものの質量 のことを指しています。そのため、仮に、牛肉（ステーキ）を75g食べたとしても、それに含まれるタンパク質の量はだいたい15gしかないんです。これでは、1日の必要な摂取量に全く届かないですよね。 食材に含まれるタンパク質含有量の一例 つまり、、、 食材だけでタンパク質の1日の必要量を摂取しようとすると、 相当量のお肉や魚、卵などが必要だということですね。 ここで、登場するんです！藤川理論を実践する上で、絶対に欠かせないプロテインです！ちなみに、ソイプロテインやガセインプロテインなどがありますが、藤川理論では、ホエイプロテイン一択です！ プロテインは タンパク質20g×2回/日 が理想 藤川理論のやり方で、プロテインの摂取量は、20g×2 や 20g*2 などと表現されることがよくあります。これは、プロテインに含まれるタンパク質の質量が20gになる量で、それを1日2回飲みましょうということなんです。粉末のプロテインは商品によって、含まれるタンパク質の量が違います。そのため、パッケージをよく見て、付属のスプーン何杯でタンパク質が20gになるかを確認しましょう。 プロテインは朝晩2回が基本 ただし、いきなりプロテインのタンパク質20gを飲めない方がいらっしゃいます。これは、タンパク質不足が影響して飲めないんですね。飲めないのに、頑張って飲まなきゃ！って、無理にたんぱく質20gのプロテインを飲まなくても大丈夫です。そういう方は、プロテインのタンパク質5gでも朝晩2回飲むようにします。飲む量も大事ではありますが、もっと大事なことは、少量でも毎日続けることです！少しずつでも、きちんと続けていけば、プロテインの量を増やしても飲めるようになります。逆に、結果を急いで無理矢理飲むと、消化能力が追いつかず、胃がムカムカしたり、下痢したりして、必ずと言っていいほど挫折します。それは、消化酵素もタンパク質でできているからなんです。 これまでの食生活で、タンパク質不足が重度の方（特に女性）は、少量のプロテインから始めることをオススメします！いきなり粉末のプロテインを飲むのが、ハードルが高いなと感じる方は、コンビニやスーパーなどで売っている、ドリンクタイプ（液体）のプロテインで明治のザバスやタンパクト、森永のinプロテインなどを飲むのがオススメです。この場合も、選ぶのはホエイプロテインのみです！それでも飲めないという人は、卵をとにかくたくさん食べましょう！藤川先生は、卵を5個くらい食べましょうと伝えられています。 糖質制限はエネルギー効率を上げる 高タンパクの食事、プロテインの摂取を続けるのと同時に行うのが、糖質制限です。なぜ、糖質制限が必要かというと、それは、体の中でエネルギーを作り出すための代謝に大きく関係します。ものすごーく簡潔にいうと、糖質過剰の場合、エネルギー代謝の効率がすごく悪いためです。糖の代謝には、大量のビタミンやミネラルが使われてしまいます。それによって、体がだるいとか、疲れやすいとか、なんとなく体調が良くないかなって感じることがあります。糖質ばかりの食事では、活力が湧いてこない そんなイメージですね。ビタミンやミネラルを効率よく機能させるために、糖質を控えることが大切になってきます。 糖質制限はゆるやかに進める 具体的に糖質制限のやり方です。 白砂糖は取らない 砂糖は全般的に避けたいですが、特に避けたいのは白い砂糖。白い砂糖には、ミネラル分はほぼ０です。市販のジュースやお菓子、甘い味付けの料理も要注意です。 主食はこれまでの半分に ご飯やパン、麺類などの主食は今までの半分に減らしましょう。お腹空くじゃーん！と思われた方、安心してください。お腹がいっぱいにならない分は、タンパク質をたくさん摂れば大丈夫です！お肉、魚、卵、チーズ、納豆などを多めにしましょう。卵料理は、安く、手っ取り早くタンパク質も摂れる上に、わりとお腹も満たされるのでオススメです。 ただ単に糖質制限だけをしても、体調を崩すだけになりかねません。糖質制限を行うときは、高タンパク＋プロテインを必ずセットにしましょう。タンパク質がしっかり摂れていれば、糖質を欲しいと思わなくなります。そうすれば、我慢しなくても、楽に糖質制限ができるようになります。 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="yotu" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]私は藤川理論の栄養療法を実践し始めて、アルコール類を飲みたいと思わなくなりました！[/ふきだし] STEP2 メガビタミン 高タンパク食＋糖質制限が続けられるようになったら、次のステップは、メガビタミンです。 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="yotu" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]焦らず、少しずつ進めましょう！[/ふきだし] 藤川理論のやり方で、重要なメガビタミンです。これは、食事では足らないビタミンやミネラルをサプリメントで摂取しましょう、ということです。ここでは、基本の”き”だけをご紹介します。まずは、ここから始めましょう！ サプリメント5種 ここでの摂取量目安は、藤川先生が提唱されている量で、大人向けの基本の摂取量です。それぞれの判断で、摂取量は調整されてください。※もっと詳しく知りたい方は、藤川先生の著書をお読みになってくださいね。それが一番、確実です！タンパク質がしっかり摂れていないと、ビタミン、ミネラルは効果を発揮しません！高タンパク食、プロテインが飲めている上で、サプリメントを開始しましょう。 鉄（Fe）サプリメントなどで補給していない限り、女性はほぼ鉄不足と言われています。ビタミンEとは8時間空けてから飲む。・鉄不足の症状 イライラ、疲れやすい、朝起きられない、肌荒れなど1日の摂取量目安 100mg（キレート鉄）Now Foods 鉄36mg ベジカプセル90粒 （iHerbのページに移ります） iHerbプロモコード：AGE5849ビタミンC人間の根源的な代謝に関わる重要なビタミン。美容と健康には必須です！一度にたくさん摂取ではなく、こまめにたくさん摂取すること。1日の摂取量目安 3000〜9000mgNow Foods ビタミンC1000mg ベジカプセル250粒 （iHerbのページに移ります）iHerbプロモコード：AGE5849ビタミンB群ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種。ビタミンCと並んで代謝に関わる重要なビタミン。サプリメントでは、8種が一度に摂れるものがあります。ビタミンB50 1日の摂取量目安 100〜300mgNow Foods ビタミンB50コンプレックス ベジカプセル100粒 （iHerbのページに移ります）iHerbプロモコード：AGE5849マグネシウム（Mg）体内の300以上の性化学反応に必要な栄養素。鉄に続いて、代謝に関わる重要な補因子。お腹がゆるくなる場合があるので、少量から始めること。・マグネシウム不足の症状 心臓病、糖尿病、喘息、腎結石、月経前症候群など1日の摂取量目安 200〜800mg（酸化マグネシウム以外で）Solaray, グリシン酸マグネシウム、100 mg、ベジカプセル120粒 （iHerbのページに移ります）iHerbプロモコード：AGE5849ビタミンE強力な抗酸化作用。ビタミンEがBとCの効果をさらにUPさせる。”若返りのビタミン”天然型のビタミンEを選ぶこと。鉄とは8時間空けて飲むこと。ビタミンE 1日の摂取量目安 400〜800IUNow Foods, ナチュラルE-400IU ソフトジェル250粒（iHerbのページに移ります）iHerbプロモコード：AGE5849ナイアシンアミド（ビタミンB3）タンパク質合成の際に重要な役割。精神疾患、リウマチなどの治療に不可欠な栄養素。ビタミンCと合わせて飲む。ナイアシンアミド 1日の摂取量目安 1500mgNow Foods, ナイアシンアミド、500mg、ベジカプセル100粒（iHerbのページに移ります）iHerbプロモコード：AGE5849 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="yotu" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]全種類を一度に始めなくても、少しずつ種類を増やす方が、挫折しにくい気がします！[/ふきだし] 藤川理論のやり方 まとめ すでに混乱気味になってないですか？大丈夫ですか？藤川理論のやり方 まとめますね。 あまり難しく考えず、まずは、お肉、卵をしっかり食べる！飲める人はプロテインを少しずつからスタート！プロテインが飲めるようになったら、サプリメントをスタート！ 藤川理論 プロテイン・サプリ1日の飲み方 初めての方向けの1日の飲み方をご紹介しておきますね。ピッタリくる量は、人それぞれ違います。飲み方を参考にしていただき、量を増やしたり、減らしたりは、ご自身で調整してくださいね。藤川理論 プロテイン・サプリメント飲み方一例※掲載しているサプリメントの量は、iHerbで販売されているものが基本です。 朝 プロテイン タンパク質20gの量 ビタミンC 1000mg×1カプセル ビタミンB50 １カプセル ビタミンE 400IU×1カプセル ナイアシンアミド 500mg×1カプセル マグネシウム 100mg×2カプセル※お腹がゆるくなる場合は１カプセルから。※パッケージには400mgと記載があっても、 ４カプセルで400mgの場合があります。 よく確認してから飲みましょう。 昼 ビタミンC 1000mg×1カプセル ナイアシンアミド 500mg×1カプセル 夕 プロテイン タンパク質20gの量 ビタミンC 1000mg×1カプセル ビタミンB50 １カプセル ナイアシンアミド 500mg×1カプセル 鉄 36mg×3カプセル マグネシウム 100mg×２カプセル 鉄は、便が黒っぽくなることがあります。ビタミンCは、一度にたくさん飲むとお腹がゆるくなることがあります。プロテインは、ヨーグルトに入れて食べるのもオススメです。量はお好みで調整してくださいね。ご自身で飲み方や摂り方を色々と試されて、ベストな飲み方を探してくださいね。大事なことは、少しずつでも続けることです！良くなったなーと思っても、やめないことです！ぜひ、元気になった自分を想像しながら、楽しんで、藤川理論始めてくださいね♪ 詳しくは、藤川徳美先生の著書で情報収集してくださいね。 医師や薬に頼らない！すべての不調は自分で治せる リンク 薬に頼らず子どもの 多動・学習障害をなくす方法 リンク うつ消しごはん タンパク質と鉄をたっぷり摂れば心と体はみるみる軽くなる！ リンク
【保存版】3分でわかる！藤川理論とは？３つのキーワードで藤川理論を解説！
藤川理論とか、藤川メソッドとか、たまーに見たり聞いたりするけど、いったい何の話？ [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="yotu" col_border="#757473" col="#f8ea85" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]藤川理論について解説しますね！[/ふきだし] 藤川理論とは？ 藤川理論とは、 広島県廿日市市のふじかわ心療内科クリニック院長 藤川徳美先生が提唱している栄養療法のことです。 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="yotu" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle" sp_vertical="1"]栄養療法って難しそうに聞こえるけれど、要は、身体に必要な充分の栄養素を摂りましょうってことですね！[/ふきだし] 藤川理論 ３つのキーワード 藤川理論をものすごーく簡潔に、３つのキーワードにまとめてみました。 ・分子栄養療法（ぶんしえいようりょうほう）・質的栄養失調（しつてきえいようしっちょう）・タンパク質（たんぱくしつ）藤川先生は、著書でも、Facebookなどでも、「バランスのとれた食事をしている人は、全員、質的栄養失調です」と、おっしゃっています。現代において、栄養失調なんて？と思われるかもしれませんね。 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="yotu" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle" sp_vertical="1"]今思えば、まさに私も質的栄養失調の人でした。[/ふきだし] では、順番に解説していきます。 その１ 分子栄養療法ってなに？ 分子栄養療法とは、栄養素ごとに必要な栄養素を充分に摂取し、身体が元気に機能するよう導く方法です。 物理学者の三石巌先生が確立された分子栄養学、 欧米のオーソモレキュラー理論をもとに、 藤川徳美先生が分子栄養療法を提唱されています。 例えば、昔は貧血といえば、ほうれん草を食べましょう！って言ってましたよね。なぜ、ほうれん草かといえば、鉄分を多く含む野菜だからですね。それが分子栄養療法では、ほうれん草を食べましょう！も大事だけど、ダイレクトに鉄分を摂取しましょう！となるわけです。※三石巌先生は、三石理論と呼ばれる、分子生物学、生化学などの化学的な根拠に基づいて分子栄養学を確立された物理学者です。 その２ 質的栄養失調ってなに？ こういうイラストの方、いらっしゃいませんか？ [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="yotu" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]私、こんな感じでした。笑[/ふきだし] これは、必要な栄養素が足りていないことが原因の可能性があります。食べる量は足りていても、栄養素の「質的」に足りていない、または、多すぎの状態が質的栄養失調です。実は、よく言われる「バランスの良い食事」では、人間が必要な栄養素は十分に補えていないのです。”野菜中心で、塩分や油分は控えめ、お肉は食べすぎないように”このような食事が健康的で、身体に優しいと、言われていますが、藤川徳美先生は「この常識は間違っている！」とおっしゃっています。なぜか？上記のような食習慣を続けた結果、「糖質過多＋タンパク・脂肪酸・ビタミン・ミネラル不足」となり、体調不良や慢性疾患の原因となっているということなんですね。これが、質的栄養失調の状態です。 その３ タンパク質 質的栄養失調を改善するために、まず一番初めにすることは、タンパク質を摂ること です。なぜ、ごはん（炭水化物）でもなく、野菜(ビタミン、ミネラル)でもなく、タンパク質か？というと、人間の体は、水分を除いた約70％がタンパク質でできているからですね。とっても、単純明快なことなのです。人が生きるためには、燃料が必要です。体をつくるためには、材料が必要です。その材料は何か？というと、食べ物（栄養）です。体の中のタンパク質を維持するためには、タンパク質を摂る必要がありますね。あなたが食べたもので、あなたの体はできています。 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="yotu" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]まずは、自分の食事を見直すことからね！[/ふきだし] 藤川理論は、栄養で体を元気にする療法 体の中では、さまざまな栄養素が、様々な形で作用しています。脳にも、皮膚にも、髪の毛にも、内臓にも、体の中、全てです。つまり、きっちり栄養を摂っていれば、体はちゃーんと元気に機能してくれます。どの栄養素を、どのくらい摂取すれば良いのか、それを教えてくれるのが、藤川理論と考えています。どうやって藤川理論を実践していくか、については、次の記事を読んで参考になさってくださいね！ ↓↓↓【まずはここから！】藤川理論のやり方をカンタン解説！ 藤川徳美先生の著書も読んで、理解を深めると良いですよ！自分の健康は自分で作れます！うつ消しごはん タンパク質と鉄をたっぷり摂れば心と体はみるみる軽くなる！ 藤川徳美 著書 リンク 医師や薬に頼らない！すべての不調は自分で治せる [ 藤川徳美 ] リンク 医師が教える！不調を自分で治す実践レシピ うつ肥満疲労を一掃！生活習慣病予防にも／藤川徳美 リンク
【まずはここから！】藤川理論のやり方をカンタン解説！
藤川徳美先生の本を読んでみたし、タンパク質が大切って理解はしたけど、結局、何から始めたら良いの？？？藤川理論の良さはわかったけど、一歩が踏み出せない方へ、とってもカンタンに「藤川理論のやり方」を順を追って解説します！ この順番は必須です！STEP１とSTEP２が逆になってもダメです。 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="yotu" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]私はSTEP1を飛ばして、サプリメントから始めてしまって、最初はうまくいきませんでした。。。。[/ふきだし] まずは、タンパク質（プロテイン）＋糖質制限です。 それでは、解説していきます！飲み方だけすぐ知りたい！方は、目次一番下の「まとめ」をご覧ください！ STEP1 タンパク質（プロテイン）＋糖質制限 藤川理論のやり方で、一番大切なことは、タンパク質を十分量摂ることと、糖質制限です。 タンパク質の摂取量は 体重×1.5g/日 人が健康に生きるためにはタンパク質が必須です。重要なのはその摂取量です。藤川理論で推奨されているタンパク質の1日の摂取量は、体重×１.５g例えば、体重が50kgの人は、50×1.5g＝75gのタンパク質が、1日の推奨量です。 タンパク質の摂取量75gと聞いて、例えば、お肉を量って75g食べれば良いんでしょ？って思われるかもしれませんが、そうではないんです。タンパク質の摂取量とは、タンパク質を含む食材の全体量ではなく、タンパク質そのものの質量 のことを指しています。そのため、仮に、牛肉（ステーキ）を75g食べたとしても、それに含まれるタンパク質の量はだいたい15gしかないんです。これでは、1日の必要な摂取量に全く届かないですよね。 食材に含まれるタンパク質含有量の一例 つまり、、、 食材だけでタンパク質の1日の必要量を摂取しようとすると、 相当量のお肉や魚、卵などが必要だということですね。 ここで、登場するんです！藤川理論を実践する上で、絶対に欠かせないプロテインです！ちなみに、ソイプロテインやガセインプロテインなどがありますが、藤川理論では、ホエイプロテイン一択です！ プロテインは タンパク質20g×2回/日 が理想 藤川理論のやり方で、プロテインの摂取量は、20g×2 や 20g*2 などと表現されることがよくあります。これは、プロテインに含まれるタンパク質の質量が20gになる量で、それを1日2回飲みましょうということなんです。粉末のプロテインは商品によって、含まれるタンパク質の量が違います。そのため、パッケージをよく見て、付属のスプーン何杯でタンパク質が20gになるかを確認しましょう。 プロテインは朝晩2回が基本 ただし、いきなりプロテインのタンパク質20gを飲めない方がいらっしゃいます。これは、タンパク質不足が影響して飲めないんですね。飲めないのに、頑張って飲まなきゃ！って、無理にたんぱく質20gのプロテインを飲まなくても大丈夫です。そういう方は、プロテインのタンパク質5gでも朝晩2回飲むようにします。飲む量も大事ではありますが、もっと大事なことは、少量でも毎日続けることです！少しずつでも、きちんと続けていけば、プロテインの量を増やしても飲めるようになります。逆に、結果を急いで無理矢理飲むと、消化能力が追いつかず、胃がムカムカしたり、下痢したりして、必ずと言っていいほど挫折します。それは、消化酵素もタンパク質でできているからなんです。 これまでの食生活で、タンパク質不足が重度の方（特に女性）は、少量のプロテインから始めることをオススメします！いきなり粉末のプロテインを飲むのが、ハードルが高いなと感じる方は、コンビニやスーパーなどで売っている、ドリンクタイプ（液体）のプロテインで明治のザバスやタンパクト、森永のinプロテインなどを飲むのがオススメです。この場合も、選ぶのはホエイプロテインのみです！それでも飲めないという人は、卵をとにかくたくさん食べましょう！藤川先生は、卵を5個くらい食べましょうと伝えられています。 糖質制限はエネルギー効率を上げる 高タンパクの食事、プロテインの摂取を続けるのと同時に行うのが、糖質制限です。なぜ、糖質制限が必要かというと、それは、体の中でエネルギーを作り出すための代謝に大きく関係します。ものすごーく簡潔にいうと、糖質過剰の場合、エネルギー代謝の効率がすごく悪いためです。糖の代謝には、大量のビタミンやミネラルが使われてしまいます。それによって、体がだるいとか、疲れやすいとか、なんとなく体調が良くないかなって感じることがあります。糖質ばかりの食事では、活力が湧いてこない そんなイメージですね。ビタミンやミネラルを効率よく機能させるために、糖質を控えることが大切になってきます。 糖質制限はゆるやかに進める 具体的に糖質制限のやり方です。 白砂糖は取らない 砂糖は全般的に避けたいですが、特に避けたいのは白い砂糖。白い砂糖には、ミネラル分はほぼ０です。市販のジュースやお菓子、甘い味付けの料理も要注意です。 主食はこれまでの半分に ご飯やパン、麺類などの主食は今までの半分に減らしましょう。お腹空くじゃーん！と思われた方、安心してください。お腹がいっぱいにならない分は、タンパク質をたくさん摂れば大丈夫です！お肉、魚、卵、チーズ、納豆などを多めにしましょう。卵料理は、安く、手っ取り早くタンパク質も摂れる上に、わりとお腹も満たされるのでオススメです。 ただ単に糖質制限だけをしても、体調を崩すだけになりかねません。糖質制限を行うときは、高タンパク＋プロテインを必ずセットにしましょう。タンパク質がしっかり摂れていれば、糖質を欲しいと思わなくなります。そうすれば、我慢しなくても、楽に糖質制限ができるようになります。 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="yotu" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]私は藤川理論の栄養療法を実践し始めて、アルコール類を飲みたいと思わなくなりました！[/ふきだし] STEP2 メガビタミン 高タンパク食＋糖質制限が続けられるようになったら、次のステップは、メガビタミンです。 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="yotu" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]焦らず、少しずつ進めましょう！[/ふきだし] 藤川理論のやり方で、重要なメガビタミンです。これは、食事では足らないビタミンやミネラルをサプリメントで摂取しましょう、ということです。ここでは、基本の”き”だけをご紹介します。まずは、ここから始めましょう！ サプリメント5種 ここでの摂取量目安は、藤川先生が提唱されている量で、大人向けの基本の摂取量です。それぞれの判断で、摂取量は調整されてください。※もっと詳しく知りたい方は、藤川先生の著書をお読みになってくださいね。それが一番、確実です！タンパク質がしっかり摂れていないと、ビタミン、ミネラルは効果を発揮しません！高タンパク食、プロテインが飲めている上で、サプリメントを開始しましょう。 鉄（Fe）サプリメントなどで補給していない限り、女性はほぼ鉄不足と言われています。ビタミンEとは8時間空けてから飲む。・鉄不足の症状 イライラ、疲れやすい、朝起きられない、肌荒れなど1日の摂取量目安 100mg（キレート鉄）Now Foods 鉄36mg ベジカプセル90粒 （iHerbのページに移ります） iHerbプロモコード：AGE5849ビタミンC人間の根源的な代謝に関わる重要なビタミン。美容と健康には必須です！一度にたくさん摂取ではなく、こまめにたくさん摂取すること。1日の摂取量目安 3000〜9000mgNow Foods ビタミンC1000mg ベジカプセル250粒 （iHerbのページに移ります）iHerbプロモコード：AGE5849ビタミンB群ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種。ビタミンCと並んで代謝に関わる重要なビタミン。サプリメントでは、8種が一度に摂れるものがあります。ビタミンB50 1日の摂取量目安 100〜300mgNow Foods ビタミンB50コンプレックス ベジカプセル100粒 （iHerbのページに移ります）iHerbプロモコード：AGE5849マグネシウム（Mg）体内の300以上の性化学反応に必要な栄養素。鉄に続いて、代謝に関わる重要な補因子。お腹がゆるくなる場合があるので、少量から始めること。・マグネシウム不足の症状 心臓病、糖尿病、喘息、腎結石、月経前症候群など1日の摂取量目安 200〜800mg（酸化マグネシウム以外で）Solaray, グリシン酸マグネシウム、100 mg、ベジカプセル120粒 （iHerbのページに移ります）iHerbプロモコード：AGE5849ビタミンE強力な抗酸化作用。ビタミンEがBとCの効果をさらにUPさせる。”若返りのビタミン”天然型のビタミンEを選ぶこと。鉄とは8時間空けて飲むこと。ビタミンE 1日の摂取量目安 400〜800IUNow Foods, ナチュラルE-400IU ソフトジェル250粒（iHerbのページに移ります）iHerbプロモコード：AGE5849ナイアシンアミド（ビタミンB3）タンパク質合成の際に重要な役割。精神疾患、リウマチなどの治療に不可欠な栄養素。ビタミンCと合わせて飲む。ナイアシンアミド 1日の摂取量目安 1500mgNow Foods, ナイアシンアミド、500mg、ベジカプセル100粒（iHerbのページに移ります）iHerbプロモコード：AGE5849 [ふきだし icon="https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/11/IMG_0058.png" align="left" name="yotu" col_border="#757473" col="#fff" type="speaking" border="on" icon_shape="circle"]全種類を一度に始めなくても、少しずつ種類を増やす方が、挫折しにくい気がします！[/ふきだし] 藤川理論のやり方 まとめ すでに混乱気味になってないですか？大丈夫ですか？藤川理論のやり方 まとめますね。 あまり難しく考えず、まずは、お肉、卵をしっかり食べる！飲める人はプロテインを少しずつからスタート！プロテインが飲めるようになったら、サプリメントをスタート！ 藤川理論 プロテイン・サプリ1日の飲み方 初めての方向けの1日の飲み方をご紹介しておきますね。ピッタリくる量は、人それぞれ違います。飲み方を参考にしていただき、量を増やしたり、減らしたりは、ご自身で調整してくださいね。藤川理論 プロテイン・サプリメント飲み方一例※掲載しているサプリメントの量は、iHerbで販売されているものが基本です。 朝 プロテイン タンパク質20gの量 ビタミンC 1000mg×1カプセル ビタミンB50 １カプセル ビタミンE 400IU×1カプセル ナイアシンアミド 500mg×1カプセル マグネシウム 100mg×2カプセル※お腹がゆるくなる場合は１カプセルから。※パッケージには400mgと記載があっても、 ４カプセルで400mgの場合があります。 よく確認してから飲みましょう。 昼 ビタミンC 1000mg×1カプセル ナイアシンアミド 500mg×1カプセル 夕 プロテイン タンパク質20gの量 ビタミンC 1000mg×1カプセル ビタミンB50 １カプセル ナイアシンアミド 500mg×1カプセル 鉄 36mg×3カプセル マグネシウム 100mg×２カプセル 鉄は、便が黒っぽくなることがあります。ビタミンCは、一度にたくさん飲むとお腹がゆるくなることがあります。プロテインは、ヨーグルトに入れて食べるのもオススメです。量はお好みで調整してくださいね。ご自身で飲み方や摂り方を色々と試されて、ベストな飲み方を探してくださいね。大事なことは、少しずつでも続けることです！良くなったなーと思っても、やめないことです！ぜひ、元気になった自分を想像しながら、楽しんで、藤川理論始めてくださいね♪ 詳しくは、藤川徳美先生の著書で情報収集してくださいね。 医師や薬に頼らない！すべての不調は自分で治せる リンク 薬に頼らず子どもの 多動・学習障害をなくす方法 リンク うつ消しごはん タンパク質と鉄をたっぷり摂れば心と体はみるみる軽くなる！ リンク