毎年この時期になると、なんとなくだるくて仕方ないんだよね…これって秋バテ？
実は私、栄養療法を始めてから「秋バテ」を感じたことがないんです。季節のせいだと思っていた不調、実は栄養不足のサインかもしれませんよ。
夏の疲れがどっと出てくる「秋バテ」。
毎年この時期になると体がだるい、やる気が出ない…そんな不調を「季節のせい」で片付けていませんか？
今回は一般的な秋バテ対策とその限界、そして藤川理論の視点から見た「本当の原因」と対策をお伝えします。
秋バテとは？夏の疲れが秋に出る不調のこと
秋バテとは、夏の間に受けたダメージが、気温が下がり始める9月〜10月頃に不調として現れる状態のことです。
主な原因とされているのは次のようなものです。
- 冷房による自律神経の乱れ
- 夏場と秋口の寒暖差による体温調節機能の低下
- 冷たい飲み物・食べ物の摂りすぎによる胃腸の疲れ
- 夏の間の生活リズムの乱れ（睡眠不足など）
症状としては、だるさ、食欲不振、めまい、頭が重い、肩こり、寝つきが悪いなど、いわゆる「なんとなく不調」が挙げられます。
一般的な秋バテ対策とその限界
秋バテ対策として一般的に紹介されているのは、次のような生活習慣の見直しです。
よく言われる秋バテ対策
- 湯船にゆっくり浸かって体を温める
- ウォーキングなど軽い運動で自律神経を整える
- 冷たいものを摂りすぎない
- 質の良い睡眠をとる
どれも大切なことですし、実際に効果を感じる方も多いと思います。
ただ、これらを試しても毎年同じように不調が繰り返される場合、原因は自律神経の乱れだけではなく、体の中の「材料不足」にあるかもしれません。
藤川理論的に見る、秋バテの本当の原因
藤川理論（分子栄養学）の視点で見ると、秋バテの背景には夏の間に消耗した栄養素、特にタンパク質・ビタミンB群・鉄が補いきれていないという問題が隠れていることが多いです。
夏は代謝が上がり汗もかきやすいため、普段よりもタンパク質やビタミン、ミネラルが消耗されやすい季節です。
それなのに、暑さで食欲が落ちて麺類やそうめんなど糖質中心の食事に偏りがちになり、肝心のタンパク質摂取量はむしろ減ってしまうことも珍しくありません。
この「消耗は増えるのに補給は減る」というギャップが夏の間じゅう積み重なり、気温が落ち着いてくる秋口に不調として表面化する。
これが藤川理論的に見た秋バテの正体です。自律神経を整えるだけでは、この「材料不足」そのものは解消されません。
タンパク質がなぜこれほど重要なのかは、こちらの記事でも詳しく解説しています。
【たんぱく質】1日の摂取量を解説！たんぱく質って一体どれだけとればいいの？
秋バテセルフチェックリスト
次の項目に当てはまるものが多いほど、栄養不足が関わっている可能性があります。
- 朝すっきり起きられない、布団から出るのがつらい
- 一晩寝てもだるさが取れない
- 食欲がない、または甘いものばかり欲しくなる
- 立ちくらみやめまいがある
- 気分が沈みがち、些細なことでイライラする
- 肌荒れや抜け毛が気になり出した
- 手足が冷える、体温調節がうまくいかない
特に立ちくらみや冷え、抜け毛といった症状は、鉄不足のサインとも重なります。
心当たりがある方は、こちらのセルフチェックもあわせてご覧ください。
隠れ貧血・鉄不足の症状をセルフチェック！対策と鉄の摂り方を解説
私が季節の変わり目でも不調を感じない理由
私は栄養療法を始めるまで、人一倍健康に気を使っているつもりでした。
食べるものにも気を配り、自然なものを好み、できるだけ添加物は避けて、いわゆる「健康オタク」を自認していたくらいです。
それでも、季節の変わり目、特に春と秋になるとだるさや不調を感じていました。
昔は、春と秋に、よく歯の痛み、違和感を感じることがあり、歯医者に駆け込むということはありましたし、謎に左足だけ痛むということもありました。
栄養療法を実践するようになってから、この「季節の変わり目の不調」をほとんど感じなくなりました。
特別なことをしているわけではなく、日々必要なタンパク質量を意識して摂り、消耗しやすいビタミンやミネラルを補っているだけです。
それだけで、以前は毎年当たり前のように感じていた不調と無縁でいられるようになったのは、自分でも驚きでした。
「秋バテは仕方ないもの」と思い込んでいましたが、実際には体に必要な材料が足りていないだけかもしれません。
対策：食事を見直し、タンパク質・ビタミン・ミネラルをしっかり補給する
秋バテを「今年こそ繰り返さない」ためには、自律神経のケアと合わせて、消耗した栄養素をきちんと補給することが欠かせません。
まずはタンパク質量を見直す
体重や活動量に応じた必要量のタンパク質が摂れているか、まずはここから見直してみましょう。
食事だけで難しい場合は、プロテインを取り入れるのもおすすめです。
藤川理論のプロテインの選び方！絶対条件と続けるためのコツを解説
消耗しやすいビタミンB群、ミネラルを補う
夏の間にエネルギー代謝で使われたビタミンB群は、意識して補給しないと不足しがちです。
ミネラルも汗で一緒に排出してしまいます。特に鉄、マグネシウムの摂取は意識したいですね。
メガビタミンの考え方や具体的な摂り方は、こちらの記事にまとめています。
最新！メガビタミンのやり方、始め方 ビタミンの種類と摂取量を解説【メガビタミン健康法】
腸内環境を整えることも意識する
タンパク質やビタミンをしっかり摂っても、腸内環境が乱れていると栄養の吸収効率そのものが落ちてしまいます。
「材料を摂る」と同時に「材料を吸収できる腸を保つ」ことも、秋バテ対策の見落としがちなポイントです。
腸内細菌が食物繊維を発酵させる過程で生まれる「酪酸」などの短鎖脂肪酸は、大腸のエネルギー源になるだけでなく、腸のバリア機能を高めて炎症を抑える働きが報告されています。
さらに、体内のセロトニンの90%以上は腸で作られているとされ、腸内環境を整えることは自律神経やメンタルの安定、睡眠の質にも関わっていると考えられています。
腸内環境を整える方法として、酪酸菌を含むサプリメントを取り入れるのも一つの手です。
市販薬の「ビオスリー」は乳酸菌・酪酸菌・糖化菌の3種類を配合しており、糖化菌が乳酸菌を、乳酸菌が酪酸菌を増やすという相乗効果が期待できるとされています。
また、有用微生物群（EM）の代謝産物を摂る「EMXGOLD」のような製品を取り入れてるのもおすすめです。
ただし、腸内環境の感じ方には個人差があり、これらのサプリメントだけで体調が整うわけではありません。
食物繊維の摂取や規則正しい生活習慣とあわせて、無理なく取り入れてみてください。
藤川理論の基本もあわせてチェック
栄養療法全体の考え方をまだ詳しく知らない方は、まずはこちらから読んでみてください。
まとめ
秋バテは「季節だから仕方ない」と思われがちですが、その裏には夏の間に消耗したタンパク質やビタミン、鉄などの栄養不足が隠れていることがあります。
自律神経を整える一般的な対策とあわせて、まずは食事とタンパク質摂取量を見直してみることが、根本的な対策につながります。
私自身、栄養療法を始めてから季節の変わり目の不調と無縁になれました。
毎年同じ不調を繰り返している方は、ぜひ一度、栄養の視点から見直してみてくださいね。
