プロテインを飲んでいると話すと、
「太らない?」
「筋肉ムキムキにならない?」
と聞かれます。
そんな方の疑問にお答えして、
プロテインを飲むと太るのか?太らないのか?
太らずにプロテインを飲む方法を解説します。
ポイントは、糖質制限!!
これまでの食生活のままプロテインだけをプラスしたら、
太る方もいるかもしれません。
プロテインを飲む場合は、糖質制限が必要
だと考えます。
それでは、詳しく解説していきますね!
そもそも太る原因は?
そもそも太るという状態は、
摂取したエネルギー > 消費したエネルギー
の状態で、残ったエネルギーが貯蔵されて、
太る原因となります。
だから、
運動をして消費エネルギーを増やしましょう!
または、
食べる量を減らして摂取エネルギーを減らしましょう!
というのが、
いわゆるダイエットをするという状態ですね。
プロテインのカロリーは高いのか?
エネルギー過剰になるのが太る状態であれば、
プロテインのカロリーは太る原因になるのか?
ご飯、オートミール、うどん、ゆで卵で、
カロリーとタンパク質の量で比べてみました。
ホエイ プロテイン (1回30g) | ご飯 (茶碗 1杯150g) | オートミール (1食30g) | うどん (1杯200g) | ゆで卵 (1個60g) | |
---|---|---|---|---|---|
カロリー(kcal) | 116kcal | 234kcal | 105kcal | 190kcal | 80kcal |
タンパク質 (g) | 23.5g | 3.8g | 4.1g | 5.2g | 7.5g |
![プロテイン116kcal 23.5g
ご飯234kcal 3.8g
オートミール105kcal 4.1g
うどん190kcal 5.2g
ゆで卵80kcal 7.5g](https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/12/カロリーol.png)
カロリーだけを見れば、卵1個のカロリーがこの中では低く、
その次に低いのがオートミールです。
タンパク質の量で見れば、1回の量で取れるタンパク質の量が
一番多いのがプロテインです。
ご飯を茶碗1杯食べるより、
うどん1杯食べるより、
カロリーとタンパク質のバランスを考えると、
プロテインの摂取自体が直接太る原因にはなりにくいと
考えます。
太らずにプロテインを飲むために
それでも、プロテインを飲んで太ったとすれば、
それは、プロテインを飲むこと自体ではなく、
その他に原因があるかもしれません。
プロテインを飲んで太ったという方、
以下のようなことはありませんか?
- 今までと変わらず食事をしてる
- お菓子などの間食もこれまでと同じように食べている
- プロテインを溶かす飲み物が甘い飲み物
今まで通りの食生活のままプロテインがプラスされれば、
摂取カロリーは確実に増えますよね。
だとしたら、
プロテインを追加で摂取した分は、
これまでの摂取量から何かを減らすか、
消費カロリーを上げなければ、
太ってしまいますよね。
プロテインを飲む分のカロリーは糖質制限で調節
糖質制限は、藤川理論を実践する上でも重要な
キーワードですが、
プロテインを飲む場合は糖質制限をします。
糖質制限を行うことで、
・摂取カロリーを抑える
・糖質を使う代謝よりも、脂質を使う代謝へシフト
・身体の中の糖化を抑制
など身体にとっては良いことだらけです。
糖質制限のやり方
具体的にどのような糖質を避ければ良いのか、
ポイントです。
![避けたい糖質は砂糖、小麦、白米
果糖ブドウ糖液糖などの異性化糖は特に避けましょう。](https://tanpano.com/wp-content/uploads/2021/12/避けたい糖質ol.png)
可能な限り避けたい糖質は砂糖、小麦、白米です。
砂糖は特に白い砂糖は避けましょう。
砂糖が使われているお菓子やお料理、
ジュースなどに使われている、
果糖ブドウ糖液糖は、
特に注意して避けた方が良いでしょう。
ドレッシングなどの調味料に使われていることもありますので、
注意してみましょう。
小麦はパンやパスタ、うどんなど、
白米なども可能な限り摂取を減らします。
いきなり、全ての糖質を断つと体調を崩す方が
いらっしゃるようです。
砂糖は断糖しても、小麦、白米などの主食は
これまでの半分の量で制限してみましょう。
プロテインを飲むときは糖質制限
太る原因から、プロテインは太るのかどうか、
太らずにプロテインを飲む方法を解説しました。
藤川理論ではプロテインと糖質制限はセットです。
プロテインを飲むのは、タンパク質を摂取するため。
その分の糖質を制限すれば、太ることはないでしょう。
むしろ、体調は良くなる方の方が多いと考えます。
私の場合は、プロテインと糖質制限で、
痩せました。
では、最後にまとめます!
・プロテインを飲む場合は糖質制限+高タンパク食
・ダイエットをしたい場合は運動を継続的にプラス
これで、太らずにプロテインを飲むことができるでしょう!
とにかく、やってみることです。
もし、プロテインを飲んで、太ってしまったら、
原因になりそうなものを探して、
トータルの摂取カロリーで調整してみましょう!
きっとできます♪大丈夫です!
挑戦してみましょう!
もっと詳しく知りたい方は、
藤川先生の著書を読まれてくださいね!
著者:藤川徳美
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